[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Śliwki u mnie.

Cayek

Jak tak czytam opis tego treningu to są to tak jakby 2 serię cluster setów połączone z drop setami. Chyba podkradne ;d

Tam nie ma clusterów bynajmniej nie w fazie redukcyjnej...

WojtekA4

Ale powiem Ci, że opuszczanie jak przy francuzie, a potem wyciskanie wąsko robi robotę...

Jak robisz ćwiczenie D combo na trica?

Leze na ławce, robię normalnego francuza do upadku, potem jak sztanga jest nad głową, a już nie ma opcji ruchu powrotnego, przejeżdżam nią nad klatkę, cały czas ten sam wąski uchwyt i wyciskam do góry. Potem znowu uginam w łokciach itd...

A jeszcze wracając do fruktozy, to niejacy Barbell Brothers skądinąd, nie wiem z czego wynika ich popularność, ale widziałem kiedyś na fotce z Tadziem, więc obejrzałem parę ich filmików, strasznie hejtują owoce i fruktozę z tego co kojarzę - a dziwne, bo do Tadzia na szkolenia jeżdżą ;)

Heheheh

Kuba a nie ma tam drop setów w połączeniu z clusterami? Ja to tak zrozumiałem. Robisz 8reps, czekasz, robisz max reps, ściągasz 25% i robisz max, czekasz i robisz max, ściągasz 25% i robisz max. Nie jest to typowy cluster ale po części mix drop i cluster.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-20 15:56:48

WojtekA4

Leze na ławce, robię normalnego francuza do upadku, potem jak sztanga jest nad głową, a już nie ma opcji ruchu powrotnego, przejeżdżam nią nad klatkę, cały czas ten sam wąski uchwyt i wyciskam do góry. Potem znowu uginam w łokciach itd...

Bardzo dobrze bo myślałem że wykonujesz tylko czachołamacza z wyciskiem wąsko..

solaros

Kuba a nie ma tam drop setów w połączeniu z clusterami? Ja to tak zrozumiałem. Robisz 8reps, czekasz, robisz max reps, ściągasz 25% i robisz max, czekasz i robisz max, ściągasz 25% i robisz max. Nie jest to typowy cluster ale po części mix drop i cluster.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-20 15:56:48

Cluster to pojedyńcze powtórzenie z ciężarem sięgającym minimum 90-95+ % CM i wolnym negatywem powtarzane co 10-15 sekund np.

D. Barbell curl 3 sets of 5x1 cluster t501 s180

robisz 1powtórzenie odkładasz sztange na 10 sek,znowu 1rep i odkładasz na 10 sek ,znowu 1repi odkładasz na 10sek itd
czyli 3 serie x 5 pojedynczych powtórzeń z wolnym tempem ,przerwa pomiędzy setami 3 minuty.
Krystian zaleca nie przekraczanie bariery 10 sekund tak więc jak juz doliczysz do 7-8 łapiesz za sztangę i robisz powtórzenie itd..
Gdzieś widziałem arta o 5 różnych technikach clusterów ale to już za dużo zabawy jak dla mnie.

Extended drop to po prostu przedłużony dropset i tyle

https://www.t-nation.com/training/magic-of-cluster-sets 

REDUKCJA DAY 3

Dieta

- odżywka 30g, pomarańcza 210g
- odżywka 30g, banan 150g
- wołowina 210g, oliwa 5g, spód do pizzy bez glutenu 1szt, Mozzarella 45g
- kasza jaglana 200g, truskawki 195g, banan 135g, pomarańcza 230g
- wołowina 205g, bułki do hamburgerów bez glutenu 4szt, oliwa 6ml, tran 10ml, migdały 10g

Energia: 3320kcal
Białko: 197g
Tłuszcze: 60g
Węglowodany: 494g

Suplementacja

BCAA, Omega 3

Trening

Prasa
Hack przysiady
Prostowanie jedną nogą
Uginanie dwoma nogami
Uginanie jedną nogą

Podsumowanie

Krótki i na temat.
IIFYM pełną gębą.
Teraz procentuje to co zostało w głowie zmienione na masie.
Przypominam, że redukuję ;)

Trening...
Znowu bez komentarza.
Robiłem dzisiaj pierwszy raz w życiu trening z kumplem.
Świetnie zbudowany gość, około 40, ale konkret.
Schodziliśmy na miękkich nogach :)
Masakra...










Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-21 00:12:33

Dobra trening najbardziej cieszy !
A ta pizza to ślina mi cieknie do kolan..


Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-20 22:47:51