Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

u nas wiekszość maszyn jest tak jakby na dolnym poziomie i trzeba wejsc te pare schodów zeby wyjsc z sali i tu pojawia sie problem , najlepeij jak sa jkakieś swiezaki to patrza jakbym co najmniej niepełnosprawny był

ale pozniej zakwasy na udach to mega uczucie, niby boli ale nie jest do porownania z innymi partiami ;p


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-22 21:08:40

ja tak mam u siebie robiac wykroki na sali pozniej mega duzo schodow do pokonania zeby zrobic reszte cwiczen

Schody sa najgorsze

23 marzec DT

3 dzien z rzędu treningowy dlatego jutro odpoczynek





1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5
3.rozpiętki ława skos dodatni 3 serie
4.butterfly 3 serie
5.wyciskanie na maszynie 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu, rano
AMG - przed treningiem
Carbo - po treningu





1.160g chleb zytni + 300g jajka całe
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 15 g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo
6.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

posilki podane jak w restauracji sledze caly czas, mysle ze kiedys zadebiutujesz ile czasu zajal ci taki trening klaty ?

godzinka max

ale lubie po nich zesjsc na pompie lub tez wejsc wtedy czuje jak zrobilem ten trening

24 marzec DT

wolne od treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g karkówka + 100g ryż basmati
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.45g C6
6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe

25 marzec DT

dziś przyszła kolej na plecy





1.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4serie
2.wiosło na maszynie 4serie
3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3serie
4.wiosło sztanga smith 5x5
5.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4serie
6.narciarz 3serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu, rano
A.M.G. - przed treningiem
Carbo - po treningu





1.150g owsiane + 50g C6 + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 15 g olej kokosowy
5.45g C6 + 80g carbo
6.100g ryz brązowy+ 50g masło migdałowe