[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ale ja się wcale nim nie zamartwiałem :)
Wrecz przeciwnie, jadlem go z pelna premedytacja i usmiechnieta geba :)

Napisałem tylko jak wyglada miska i okazuje sie, ze jem mega zaj**iscie smacznie a i zdrowo :)

ja tez tego nie ogarniam dlaczego nie mozna zjesc - praktycznie wszytskiego - w malych ilosciach
jesli wliczone?
jesli pozostale 70-90% to 'zdrowe' produkty?

ja juz od dawna wbijam w to co ktos pisze czy sadzi na temat mojej miski

kcal to kcal - upraszczajac
bialko i fat staram sie miec z dobrych zrodel
fat nie unikam zadnego rodzaju

za to wegle
jak mam 100gram to czy zjem 130gram zelkow czy 130g ryzu - jaka roznica?

Jest jeszcze ewentualnie kwestia ww proste i złożone.
Proste jak najbliżej treningu.
Ale co to znaczy jak najbliżej.
Godzine, dwie, pięć?
Ja generalnie nie dbam o to za bardzo na tą chwilę, bo u mnie praktycznie przez cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :)
Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce.

Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 14:54:54

ŚRODA - DT

1. Dieta

1. Białka jaj 170g + żółtka 56g + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 50g + wiórki 3g
2. Truskawki 150g + Mandarynka 110g + Borówka 100g + maliny 45g + białko 10g (przed treningiem)
3. Białko 30g + mleko 3.2% 150ml + banan 160g (po treningu)
4. Kurczak 370g + oliwa 5ml + sos chiński 135g + makaron ryżowy 110g + Mars 47g + Parmezan 30g
5. Kasza Jaglana 200g + Truskawki 170g + Maliny 80g + banan 145g + śmietana 12% 90g + bita śmietana 25g
6. Płatki Nesquik 30g + mleko 3.2% 140ml + lody 75g + banan 170g
7. Tran 10ml + Czekolada 30g

Energia:4050kcal
BTW: 227/500/124

2. Suplementacja

1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 + czosnek - przed snem

3. Trening

Plecy - szerokość:

1. Pulls-Up -4x6-8 - 90s
2. Straight-arm pulldown - 3x10-12 - 90s
3. Rope Lat Pulldown - 3x8-10 - 90s
4. Seated Rope Rowing - 3x10-12 - 60s
5. Barbell Row - 1x100 - z kilkoma przerwami

+ godzina u fizjo - odcinek piersiowy kręgosłupa, rotatory, miednica

4. Podsumowanie

Miska ok, chociaż na koniec już wymyślałem.
Zostało mi 100g węgli i ze 40g tłuszczu i kombinowałem.
Orzechów mi brakło, ale dopiąłem.

Treningi mega krótkie.
Robione z zegarkiem, co by przerwy trzymać.
Wychodzi niecałe 30min.
Co ważne - chyba zaczynam uczyć się czegoś takiego jak czucie mięśniowe.
Wczoraj najszerszy idealnie każdy ruch czułem.

Nie jestem fanem czerniewicza.
Nie jestem fanem, żadnego z facebookowych/instagramowych celebrytów.
Ale czytam co tam od czasu do czasu napiszą.

Ostatni jego post imo nie najgorszy - dotyczy treningu 100% albo nic ;)
To tak jak z miską ;)

Co nie zmienia faktu że nieraz zdarza mu się zbyt popłynąć. Obecnie sam robie takie treningi do upadku bo lubię ale na masie 100% racji

Serie do upadku w porządku - ale dla mnie tylko w ostatniej serii, ostatniego ćwiczenia na daną grupę

Tak jak wczoraj u mnie? :) ;)

@Cayek - a co oznacza ze zdarza mu sie poplynac? Nie sledze wiec nie kumam :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-17 14:17:49

A nie wiem, jeśli robiłeś to tak

Zobacz na ostatnie cwiczenie ;)

Aaa, spoko - u Ciebie to w ogóle część chyba jakiegoś protokołu treningowego.