Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

5 luty DNT

Bez treningu , czuje ameczenie całym tyg i wstawaniem wczesnie rano , po pracy drzemka obowiazkowa była .


Spróbowałem dziś Be Fit lody waniliowe z mlekiem i moge polecić , smak shake z MC-a mega pyszny





Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty
2.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.250g cielecinka + 60g makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy
5.40g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

podeslij probke 1000g, to powiem Ci, czy faktycznie jak szejk z maka

jak chcesz moge Ci odsypac i wysłać , nie ma problemu , tylko nie 1000g bo zostało mi 900g

To białko z mlekiem robi się gęste jak kazeina ? Zastanawiam się na kupnem :D

dokładnie takie sie robi

Przeciez ty nigdy w MC-u nie byles , to skad znasz smak shaka?

sprawdz kilka stron wczesniej czy nigdy nie byłem w MC

6 luty DT

Trening pleców i dorzuciłęm jeszcze gigantserie na barki , po treningu wpadła pizza z tuńczykiem taki mały czit ;)




TRENING

-ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
-wiosłowanie sztanga smith 4 serie
-wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie
-narciarz 3 serie

-wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3
-szrugsy hantlami 3 serie



22 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem




1.300g całe jaja + 210 bułka razowa + ser żółty
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.45g C6
5.pizza z tuńczykiem
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

ten czit to chyba buraczki zapomniałeś już ile mają cukrów w sobie?!

haha wsumie tak