[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Różne osoby różnie na twaróg reagują.
A tak to j/Solaros

Ja samego twarogu jako takiego nie jem.
Jest melko, jest jogurt, jest jakiś serek, mozzarella...
Sam twaróg... Jakoś nie bardzo, chyba, że coś w postaci sernika ;)

A jeszcze odnośnie skrupulatnego liczenia ;)

http://potreningu.pl/articles/4527/wartosc-energetyczna-pic-na-wode


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-05 13:12:57

Ja nic po sobie nie widzę, ale też za wysoki bf, stąd pytanie, czy rzeczywiście ten nabiał jakoś dziwnie działa... Ostatnio latam na rynek i kupuję mleko od krowy (może nie ideał, ale bardzo smaczne w porównaniu do jakiegokolwiek sklepowego), więc jakoś żal mi się z nim rozstawać :).

Artykuł na czasie :D.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-05 13:19:12

lodzianin1

twaróg można eliminować na koniec wycinki
ale nie u każdego zatrzymuje wode
poza tym trochę przesadzone to jest
mam koleżkę co leci 0.5 kg twarogu dziennie 365 dni w roku

wahania wody w organizmie sa nie tylko ze wzgledu na nabial
najlepiej wyeliminowac wszystko................................ co w srodku zimy trzyma wode

dopoki nie ma problemow ze strony ukladu pokarmowego - bo w takim wypadku trzeba eliminowac!
w lustrze tez to troche moze gorzej wygladac - ale codziennie robimy sesje ze mamy codziennie dobrze wygladac?
mamy sesje/wyjazd czy nie wspominajac o jakims wystepie [nawet na plazy] wtedy eliminujemy
ale eliminowac cos co lubimy tylko po to aby w styczniu czy marcu nie podchodzila w oda bo chuyowo wygladamy w lustrze to troche przegiecie

WojtekA4

Ja samego twarogu jako takiego nie jem.
Jest melko, jest jogurt, jest jakiś serek, mozzarella...
Sam twaróg... Jakoś nie bardzo, chyba, że coś w postaci sernika ;)

A jeszcze odnośnie skrupulatnego liczenia ;)

http://potreningu.pl/articles/4527/wartosc-energetyczna-pic-na-wode



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-05 13:12:57

widzialem
a co z M-ka piszemy?

teraz dopiero bedzie zagwostka
jak tu policzyc zapotzreboiwanie skoro mozemy jesc za duzo lub za malo od 246,56-578,31 kcsl na dzien

OD dzisiaj liczę:

POczątek masy: 3 worki ryżu dziennie i zwiększam o pół worka e14d.
Mięso ile się zmieści na patelnie.
Oliwa - nakrętka zawsze.
Warzywa - ile miska pomieści.
Itd.

hehe ;)

Na Twoim etapie, WojtkuA4, tzn. z dużą wiedzą i o produktach i z umiejętnością obserwacji, co się dzieje z sylwetką - myślę, że dałbyś radę liczyć bez kalkulatora i korygować, gdyby szło źle. Robiąc regularne pomiary, nie ryzykuje się jakiejś katastrofy, bo błędy szybko widać po zmianach ciała i można zareagować. Dodatkowo, nie znam Cię, ale odnoszę wrażenie, że jesteś skrupulatną, systematyczną osobą - a to na pewno ułatwia spokojne przestawienie się w razie czego z jakiegoś systemu na inny system... Co innego, gdy ktoś jest roztrzepany, nieregularny - wtedy odejście od jakiegoś wypracowanego schematu (kalkulatora) grozi zamętem i katastrofą... To tylko moje skromne zdanie ;).

Trzymam dalej kciuki i wiem, że z taką wiedzą poradzisz sobie i bez Tadeusza

@M-ka - dzięki, ale bez planu głowa by tego nie ogarnęła za duzo bym myślał i kombinował

@Diana - dzięki.

Piątek - DT

Wojtek's Daily Meals - 02-05-2016

--------------
Śniadanie - 8:00
--------------
Totals
Protein: 55.10
Carbs: 22.58
Fat: 48.75
Calories: 778.73

Żółtko Jaja Kurzego
Serving Size: 68.00 Grams
Total Calories: 219.64
Protein: 10.54
Carbs: 0.20
Total Fat: 19.18

Białko Jaja Kurzego
Serving Size: 206.00 gram
Total Calories: 103.00
Protein: 22.45
Carbs: 1.44
Total Fat: 0.00

100% Scitec Whey Protein Professional
Serving Size: 15.00 Gram
Total Calories: 55.65
Protein: 10.95
Carbs: 0.70
Total Fat: 1.01

Coconut Oil
Serving Size: 4.00 Grams
Total Calories: 35.71
Protein: 0.00
Carbs: 0.00
Total Fat: 4.00

Truskawki Mrożone
Serving Size: 103.00 gram
Total Calories: 31.93
Protein: 0.82
Carbs: 5.66
Total Fat: 0.41

Wiórki Kokosowe
Serving Size: 10.00 gr
Total Calories: 69.80
Protein: 0.71
Carbs: 1.20
Total Fat: 6.70

Maliny Mrożone
Serving Size: 51.00 gram
Total Calories: 21.93
Protein: 0.66
Carbs: 2.70
Total Fat: 0.20

Jagody Czarne
Serving Size: 50.00 gram
Total Calories: 25.50
Protein: 0.40
Carbs: 4.50
Total Fat: 0.30

Len Mielony Odtłuszczony
Serving Size: 11.00 gr
Total Calories: 34.21
Protein: 3.52
Carbs: 0.77
Total Fat: 0.99

Śmietana 12%
Serving Size: 68.00 gr
Total Calories: 93.16
Protein: 2.04
Carbs: 2.31
Total Fat: 8.16

Migdały
Serving Size: 15.00 gr
Total Calories: 88.20
Protein: 3.00
Carbs: 3.07
Total Fat: 7.80


-----------------
Post Workout - 19:00
-----------------
Totals
Protein: 58.34
Carbs: 68.66
Fat: 15.53
Calories: 588.22

Protein Bar, Coconut Cashew
Serving Size: 1.00 bar
Total Calories: 190.00
Protein: 20.00
Carbs: 25.00
Total Fat: 6.00

100% Scitec Whey Protein Professional
Serving Size: 42.00 Gram
Total Calories: 155.82
Protein: 30.66
Carbs: 1.97
Total Fat: 2.81

Mleko Łaciate 3,2%
Serving Size: 197.00 ml
Total Calories: 118.20
Protein: 6.30
Carbs: 9.26
Total Fat: 6.30

Banan
Serving Size: 138.00 gr
Total Calories: 124.20
Protein: 1.38
Carbs: 32.43
Total Fat: 0.41


----------
Obiad - 20:00
----------
Totals
Protein: 72.04
Carbs: 101.65
Fat: 16.93
Calories: 875.67

Wołowina Ligawa
Serving Size: 220.00 gr
Total Calories: 277.20
Protein: 48.84
Carbs: 0.00
Total Fat: 5.06

Oliwa Z Oliwek
Serving Size: 6.00 ml
Total Calories: 49.68
Protein: 0.00
Carbs: 0.00
Total Fat: 5.52

Koncentrat Pomidorowy 30%
Serving Size: 50.00 gr
Total Calories: 48.50
Protein: 2.80
Carbs: 6.95
Total Fat: 0.75

Makaron Spaghetti ai Cereali
Serving Size: 100.00 gr
Total Calories: 349.00
Protein: 8.50
Carbs: 72.00
Total Fat: 1.50

Kalafior
Serving Size: 185.00 gr
Total Calories: 44.40
Protein: 4.44
Carbs: 9.25
Total Fat: 0.37

Brokuły
Serving Size: 95.00 gr
Total Calories: 27.55
Protein: 2.85
Carbs: 4.94
Total Fat: 0.38

Parmezan
Serving Size: 10.00 gr
Total Calories: 45.90
Protein: 4.15
Carbs: 0.00
Total Fat: 3.20

Mandarynka
Serving Size: 76.00 gr
Total Calories: 33.44
Protein: 0.46
Carbs: 8.51
Total Fat: 0.15


----------
Snack - 21:00
----------
Totals
Protein: 5.50
Carbs: 52.72
Fat: 2.49
Calories: 269.08

Wafle Ryżowe Naturalne
Serving Size: 40.00 gr
Total Calories: 149.60
Protein: 3.40
Carbs: 29.32
Total Fat: 1.32

Chocapic Vit. D
Serving Size: 18.00 gr
Total Calories: 69.66
Protein: 1.73
Carbs: 13.25
Total Fat: 0.79

Mus 100% Jabłko-Banan
Serving Size: 94.00 gr
Total Calories: 49.82
Protein: 0.38
Carbs: 10.15
Total Fat: 0.38


------------
Kolacja - 22:00
------------
Totals
Protein: 22.87
Carbs: 104.09
Fat: 15.81
Calories: 663.78

Kasza Jaglana
Serving Size: 100.00 gr
Total Calories: 357.00
Protein: 14.00
Carbs: 66.00
Total Fat: 2.50

Mango
Serving Size: 62.00 gr
Total Calories: 40.30
Protein: 0.31
Carbs: 10.54
Total Fat: 0.19

Melon Galia
Serving Size: 134.00 gr
Total Calories: 30.82
Protein: 0.83
Carbs: 7.48
Total Fat: 0.27

Truskawki Mrożone
Serving Size: 72.00 gram
Total Calories: 22.32
Protein: 0.58
Carbs: 3.96
Total Fat: 0.29

Śmietana 12%
Serving Size: 50.00 gr
Total Calories: 68.50
Protein: 1.50
Carbs: 1.70
Total Fat: 6.00

Czekolada Gorzka 70%
Serving Size: 16.00 gr
Total Calories: 87.04
Protein: 1.33
Carbs: 5.44
Total Fat: 6.24

Wafle Ryżowe Naturalne
Serving Size: 10.00 gr
Total Calories: 37.40
Protein: 0.85
Carbs: 7.33
Total Fat: 0.33

Jogurt Typu Greckiego 0%
Serving Size: 40.00 gr
Total Calories: 20.40
Protein: 3.48
Carbs: 1.64
Total Fat: 0.00


---------------
Daily Totals
---------------
Protein: 213.86
Carbs: 349.70
Fat: 99.51
Calories: 3175.48
Fiber: 60,35


Trening:

No niestety plecy bolą.
Inny rodzaj bolu, inne umiejscowienie.
Jakbym jakas nowa kontuzje miał :(

Ale trening poszedł i to całkiem fajny:
High Pull - 4x8-10
Żołnierskie - 4x8-10
Odwodzenie ramion z linka wyciągu - 4x10
Wznosy ramion w leżeniu przodem na ławce + - 4-10
Unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie ramion - 4x10

Wykroki chodzone - 4x10
Prostowanie na mszynie - 4x10
Uginanie na maszynie - 4x8-10

Potem troche gimnastyki i podciąganie na drążku.

Na poniedziałek jestem umówiony z jakimś magikiem od pleców.