Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Skromny uśmiech Rutkowa :D bezcenne :D

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

rutkow
z allegro ?

też nie

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Off top,
Czy przy kiepskim wyciskaniu sztangi, polecacie najpierw ogarnać się na maszynach ?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

ogarnij technike i zmniejsz ciezar, juz tu nie pytaj zaloz wlasny temat. rutek bedzie dzis wypiska ciekawi mnie co dzis bylo ;p

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

DamienFreels
Off top,
Czy przy kiepskim wyciskaniu sztangi, polecacie najpierw ogarnać się na maszynach ?

nie , ucz sie na wolnych ciezarach na maszynie nie ogarniesz techniki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80280

ja ucząc się wiosłowania sztanga daje je po podciaganiu jako dopompowanie bo na podciaganiu robie lwia czesc treningu a wiosłowanie to tylko dodatek

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

17 styczeń DT

Po sniadaniu na siłownie bo pożno wstałem (10) i jakoś nie moge sie ogarnac z wszystkimi posiłkami

TRENING

-wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie
-wyciskanie na maszynie 4serie
-butterfly 4serie
-wyciag górny rozpietki 4serie
-przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4serie

20 min steper

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
Vaso Fusion - przed treningiem

1.330g całe jajka + 220g bagietka drwalska + jogurt
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 170g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 170g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.200g twaróg półtłusty + 120g makaron pełneziarno
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

wyciskanie słabo idzie, z gryfem max 40 kg :D

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

musisz popracowac nad techniką , moze jakiś specjalny trening na klate sie przyda

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Wrzucę w jednym treningu wyciskanie na ławce i wyciskanie na maszynie, z czasem przejde całkiem na ławkę i już :)

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat