Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

7 listopad DNT

Wolne od treningu , troche pojadłem inaczej niz zwykle chociaz starałem sie zmieścić w makro i tak czysciej , wpadło kilka kostek czekolady , deser pana cotta i na omlet nutellla ;) do twarogu z makaronem dodałem C6 nut cinamon i smak mega na prawde dobrze smakuje to białeczko




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Hyper Fusion -w ciagu dnia

Nowy Creasteron i jak widac na fotach tabsy juz w pódełeczku przyczepione do wieka a nie walaja sie w woreczku , dobry powrót do tego co było






1.330g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + nutella
2.150g chleb żytni + ser żólty + 5 jajek + pana cotta
3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
4.180g twaróg póltłusty + 100g makaron pełne ziarno + 20g C6
6.100g ryż brązowy + 75g masło orzechowe

Kiedy można sie spodziewac końca masy i fotek ?xD

rutkow cale zycie na masie, a szczegolnie jak bedzie tydzien amerykanski

masa pewnie potrwa do redukcji (czyli wiosny) a fotki moze jakieś w grudniu wrzuce

Wczoraj jadlem te wasze lody. Juz kumam czemu wiecznie o tym gadacie

tydzień amerykański juz wkrótce to też pojem , a jakie smaki jadłeś łorii ?

8 listopad DNT

Wstałem dziś koło 10:30 wiec sie wreszcie wyspałem , uciekł mi jeden posiłek bo byłem , gdzieś tam byłem Po prostu nie było możliwości zjedzenia , ale wpadło ponad programowo lody i coś tam jeszcze , troche wiecej zjadłem tez w ostatnim posiłku z braku tego jednego , dobry sos wyhaczyłem z prazonymi orzechami do kurczaka , bardzo smaczny





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - kolacja
Hyper Fusion -w ciagu dnia






1.330g całe jajka + 100g twaróg + 30g owsiane + 150g serek homo
2.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy
4.150g makaron pełne ziarno + 60g masło orzechowe + 45g C6

Sorry za off top ale kiedy ten tydzień amerykański w lidlu xd?

tydzień amerykański to nie oftop

podobno od 19, już widzę te kolejki pakerów przed otwarciem lidla

Łysy ale Ty szyfrymi piszesz