[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wojtek, do szejkera mascarpone raczej nie dodasz
wpc dodaj na mascarpone, ktore bedzie na jakiejs miseczce

Jak nie dodam...
A blendera to użyć potem nie można???

aha, tak na to patrzysz, no to ok

:)
Mniejsza zadyma niż w misce :)

jedne z najsmaczniejszych białek na rynku

Dieta i suplementacja

1. Omlet z białkiem, lnem i wiórkami kokosowymi + śmietana + owoce
2. Spaghetti z polędwicą wołową + ryż z musem, śmietaną i czekoladą
3. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z owocami

Energia: 4117,83kcal
Białko: 223,85g
Tłuszcz: 126,18g
Węglowodany: 564,72g

Trening

Klatka:

WL - rampa x 5 - 70/80/90/100/110 x2
Wyciskanie hantli płaska - 4x8-12 35/35/35/35 (przy podnoszeniu z podłogi hantla coś mnie ukłuło w barku.
Wyciskanie skos+ - rampa x5 60/70/80/90
Wyciskanie hantli skos+ - 4x8-12 30/30/30/30
Wyciskanie do przodu na maszynie (fst-7)

Dipsy - 4x8 - CC+ 25/15/15/CC
Prostowanie z linką wyciągu podchwytem 4x8-12
Francuz

Łydki stojąc 4 x 8-12 - 90/90/90/90

Rozciąganie obręczy barkowej.
Guma do rozciągania w rękach mi pękła :D

kuzwa, siła leci

Po prawie 2 latach ;)

110kg x2 w WL to już solidny wynik

jak chce 130 zrobic na koniec masy to musze spiąć pośladki :)