[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

w takim razie kiedy wpadal wczesniej trening? zawsze zylem w przekonaniu, ze wlasnie miedzy 2 a 3 posiłkiem
miedzy pierwszym, a drugim?

Tak, bylo tak:
12-14 - I posilek
~16- trening
18 - szejk
I potem na leb na szyje dwa najwieksze posilki, zeby zmiescic sie w czasie ;)

Wojtek może coś wspominali o rozkładzie ww w posiłkach przy założeniu , że jemy 5 posiłków przez cały dzień.Czy ładować wszystkie przed i zaraz po treningu czy na cały dzień rozkładać?

Ale co? Masa? Redukcja? IF? HC? LC?

Masa HC 5 posiłków co 3 godz.

zakładajac, że po 4 posilku trening
1-2 LC
3-4 MC
5 HC
co by od rana ograniczac wyrzut insy

". Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny"
Wojtek jak robisz taki omlet to
1) jakie masz proporcje do omleta i ile około leci owoców jako dodatek
2)len jaki dajesz i czy to jakoś mielisz?
Chcę takie robić swojej lepszej polówce bo raz chcę ja przekonać do rezygnacji z owsianki rano a dwa to chciała by poprawić wizyty w wc, delikatnie mówiąc hihi a len i wiórki chyba to wspierają.

konik1977

". Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny"
Wojtek jak robisz taki omlet to
1) jakie masz proporcje do omleta i ile około leci owoców jako dodatek
2)len jaki dajesz i czy to jakoś mielisz?
Chcę takie robić swojej lepszej polówce bo raz chcę ja przekonać do rezygnacji z owsianki rano a dwa to chciała by poprawić wizyty w wc, delikatnie mówiąc hihi a len i wiórki chyba to wspierają.

240g jajek - to już ilość po wbiciu do miski, 10g lnu mielonego odtłuczonego (6zł podwójna paczka w Piotrze i Pawle), 10g wiórków, 15g odżywki, dodaje jeszcze cynamon - ale co kto lubi - wszystko do miski, mikser i miksujesz - ja zawsze dosyć długo. Potem na patelnie z rozgrzanymi 5g masła klarowanego. Do tego opcje albo z 50g śmietany - albo bez, do tego 120g musu kubuś, 150g truskawek, 35g migdałów, 3-5g startej czekolady na wierzch. Wszystko od makro zależy.

Wychodzi cos takiego:



Lub




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-25 23:38:18

Idź stąd!

ok