Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ale taka odskocznia tez dobra

5 październik DT

Dziś oprócz bicepsa drugi raz poleciały dwójki ale to nic co ma zdarzyć sie jutro - 2 zestawy gigantserie na czwórki , nie wiem jak wróce do domu i czy nie opspawam silowni
Dzis na aero wskoczyłem na bieżnie , juz zapomniałem jak uwielbiam biegać , tempo niezłe sobie podkreciłem ale mega zadowolony byłem jak zszedłem






DZIEŃ 30

- modlitewnik 4x8 drop
- uginanie przedramion hantlami siedzac 3x8 drop
- linki wyciag dolny 3x8 drop

- uginanie nóg na maszynie biodra nisko + uginanie nóg na maszynie biodra wysoko 4x8
- MCNP 4x8 drop

- kólko 2x20

A tu mała kompilacja z treningów ;)











Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g płatki owsiane
2.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 22g orzechy wloskie
3.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 22g orzechy włoskie
4.180g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.50g C6
6.130g ryż biały+ 65g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

jak ja juz dawno nie jadlem tych sosow

7 październik DT

Miażdżący trening nóg , nic wiecej nie musze pisac , siedze i czuje jak mi wszystko pulsuje najgorsze chyba jednak przedemna czyli jutro i pojutrze jak wszystko wyjdzie ;)






DZIEŃ 31

Giganseria A
- prostowanie nóg na maszynie 4x8
- hack przysiad 4x8
- wykroki 4x12/noge
- suwnica 20

Gigantseria B
- hack siady 4x10
- suwnica nisko nogi 4x10
- suwnica szeroko nogi 4x10
- prostowanie nóg na maszynie 4x15

- łydkownica 3x max drop all
- wspiecia na palcach 4x8 drop

Nie dało sie nic nagrac bo latałem po całej siłowni jak mucha ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 70g bułka grahamka
2.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 22g orzechy wloskie
3.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 22g orzechy włoskie
4.180g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati
5.50g C6
6.125g ryż biały+ 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Ostro katujesz te nogi



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-07 21:39:59

ten tydzien to kat konkretny

Co ten ryz taki czerwony? :D

nogi musza byc katowane bo najslabsza grupa wiec priorytetowo jest traktowana i ja mam nadziej ze uda cie sie ja poprawic

ryż z kurkumą

Tomek ja tez mam nadzieje ze beda wieksze i silniejsze

8 październik DNT

Wolne od treningu , nogi czuc ze dostały wkość






DZIEŃ 32 off



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Tri Creatyne Malate Powder - rano na czczo





1.330g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + pół jogurtu greckiego 0%
2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy wloskie
3.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
4.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.100g ryż brązowy+ 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4