[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

prawidłową technikę zawsze wyrabia się na wolnych ciężarach

Ok, zatem kontynuuje to co zacząłem i to co mi jest najbliższe :)

Dzień 39

Dieta

Post: 16h
Okno: 8h

- śniadanie: 14:00 Gofry ze śmietaną i owocami



- po treningu: 18:00 - białko z mlekiem + banan + BigMilk
- obiad: 18:45 - spaghetti z wołowiną i makaronem bezglutenowym + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą



- kolacja: 22:00 - łosoś z ziemniakami i pomidorami + ryż z musem owocowym i czekoladą na ciepło





Wartość kaloryczna: 3736,04kcal
Białko: 198,72g
Tłuszcz: 106,53g
Węglowodany: 536,52g

Suplementacja

- wit. C
- omega 3
- mesomorph - PW

Trening

Klatka:

Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - 60/65/70/75/80
Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 -12 - 25/30/25/25
Wyciskanie hantli płasko - 4x8-12 - 35/35/30x8/25
Wyciskanie w bramie - fst-7 - 40/40/40/35/35/30/30 - przerwy 20-30s

Triceps:

Dipsy - 4x8-12 - CC+ 17,5/17,5/15x10/CC
Prostowanie z linką wyciągu (x2 zaczepione oba wyciągi) - 4x8-12 - 60/60/60/60
Prostowanie z linką wyciągu nad głową - fst-7 - 50/60/60/60/60/60/60

Łydki:
Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + 70/70/70/70
Wspięcia siedząc fst-7 - 35/35/35/35/35/35/35

Generalnie w tym tygodniu pierwszy raz zapisuje ciężary.
Tak więc, trochę dzisiaj się rozjechało.
Np wyciskanie hantli - dobrze szło na początku, ale brakło siły na końcówki.
Za tydzień inaczej zacznę.

kuba_n

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie
ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty)

Akurat ameryki nie odkryłeś bo jest to podstawa ćwiczen na najszerszy.


Wojtek "dokręcanie" tułowia przy wiośle pomaga przy dopięciu pleców (oczywiście zakładam, że ktoś nie przesadzał).

Ruchów ucz sie zawsze na wolnych ciężarach, choć smith ma tutaj pewne zastosowanie to jednak lepiej zostawić go na później bo jakby nie bylo to wymusza trajektorie ruchu (co jest plusem i minusem ale IMO to na później).

__Logan__

kuba_n

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie
ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty)

Akurat ameryki nie odkryłeś bo jest to podstawa ćwiczen na najszerszy.

Logan - pewnie masz rację z tą Ameryką, ale Wojtek prosił o podpowiedz co zrobić żeby ruszyć obły więc powiedziałem jakie jest moje zdanie, skoro Tobie nie chciało się pomóc

Nie chciałem Cię urazić a jedynie podkreślić najistotniejszy wg mnie element.

@Kuba - dziękuje, właśnie o taką poradę mi chodziło :)
@Logan - dobrze, że wyczyściłeś atmosferę bo to nie temat na jakieś spory ;)

Dzień 40

Dieta

Post: 15,5h
Okno: 6,5h

- Śniadanie - 13:30 - sałatka z grillowanym indykiem, awokado, serem feta, jajkiem i warzywami
- Obiad - 15:00 - stek + kasza gryczana biała + fasola szparagowa + kasza gryczana niepalona + mus owocowy + czekolada



- Kolacja: 20:00 - indyk z cukinią, papryką i brązowym ryżem + brązowy ryż z musem gruszkowo-jabłkowym i serkiem wiejskim + cynamon

Wartość kaloryczna: 3123,87kcal
Białko: 209,76g
Tłuszcz: 113,20g
Węglowodany: 371,81g

Suplementacja

- wit. C
- o3

Trening

DNT

Pozdro!



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-25 20:40:29

__Logan__

Nie chciałem Cię urazić a jedynie podkreślić najistotniejszy wg mnie element.

spoko nic się nie stało, ja lubię krytykę, ale taką konstruktywną, która coś wnosi do tematu
zresztą z treningiem pleców nie jest tak różowo, popatrz jak u Ciebie na siłce to wygląda, mało kto z początkujących robi plery prawidłowo, no bo liczy się przecież ile nałożysz na patyk, a machanie małym ciężarem jest słabe

a budowaniu masy liczy się zasada ciężar nie musi być wielki, ale ciężar musi być ciężki

Rób wiosło hantlą ze skrętem jak Małecki. Ciężar musi być ciężki.