Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

co to za placki na cheata ??

to pizza zalewana sosem

7 wrzesień DT

Pierwszy dzień treningu MI40 i nawet dobrze wszedł , problemy miałem przy dwójkach bo w sobote tak skatowałem nogi ze mocno je czułem jeszcze ale dałem rade.
Cardio obciete do 20 min , zobaczymy co bedzie sie dziać .




DZIEŃ 1
- narciarz 4x8 drop
- ściaganie drażka wyciagu górnego podchwytem 4x8 drop
- wiosło sztanga 4x8 drop
- wiosło hantla 4x8 drop
- ławka rzymska 4x8 drop

- uginanie nóg na maszynie biodra leza mocno na ławce 4x8
superseria uginanie nóg na maszynie biodra lekko uniesione 4x8
- martwy na prostych 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.280g całe jajka + 140 białka jaj
2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.100g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-07 20:55:16

jak te buraczki przyrządzasz bo wyglądają strasznie apetycznie a ja jak swoje robie to nawet w połowie tak dobrze nie wyglądają

kupne

juz chyba masa idzie pod te debiuty??

masa masa

3 wrzesień DT

Drugi dyie} treningu a ju jest cieko , 40s przerwy miedzy seriami daja w dupe do tego te dropy w kazdym cwiczeniu , jutro nogi , udało mi sie zrobić dzis tylko jedna fote bo tel nawalał cały dzien jutro moze cos nagram . Na sniadanie zrobiłem sobie omlet z jagłkiem posypałem kawa i cynamonem , powiem ze nawet ciekawy smak wyszedł tylko troche omlet sie rozwalił ;)




DZIEŃ 2
- wyciskanie sztangi 4x8 drop
- wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop
- rozpietki hantle 4x8 drop
- buterflly + pompki klasyczne 4x8

- modlitewnik 4x8 drop
- uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x8 drop
- uninanie przedramion brama wyciag doolny 3x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu



1.280g całe jajka + 140 białka jaj + pół jabłka
2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
5.60g C6
6.100g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1

no i oby w nogi poszlo haha

9 wrzesień DT

Dzis wpadły nogi , jakas masakra nie dawałem rady przy wykrokach , jako aeroby steper zrobiłem , mega cieżkie cardio , po treningu wpadłem do lidla na zakupy i dostałem ochote na kabanosy ale nie kupiłem ich bo zobaczyłem jakieś podobne kiełbaski z tyg hiszpanskiego izjadłem je zaraz z ostatnim posiłkiem , mega wogole dziś ssanie miałem. .






DZIEŃ 3
- prostowanie nóg na maszynie 4x8 drop



- hack siad 4x8 drop
- wykroki 4x20
- wypychanie na suwnicy 4x20

- łydkownica 3 x mas kazdy drop
- wspięcia na palcach 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.280g całe jajka + 140 białka jaj
2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
5.60g C6
6.100g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4