Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

25 sierpień DT

Prosto po pracy wypad na siłke , ten tydz treningi FBW co drugi dzień zeby troche wyluzowac , cardio bedzie jak na razie cały czas krecone


Żyły na barach jeszcze sa wiec nie ma źle






FBW
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
3.Podciąganie na drązku 3 serie
4.Wiosłownie półsztangą 4 serie
5.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie
6.Przysiad ze sztangą 4 serie
7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
8.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojac 3 serie
9.Francuskie sztanga leżac 4 serie











Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 -po treningu
Power Guarana - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.60g C6
6.100g ryż biały + 25g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

Barkow to ci prosi moga nawet pozazdroscic

też je lubie

Kozaki, forma mega, uważaj bo 16 będą się gonić za tobą xD Wysuszyłeś się

Jak ten Vasion? ładnie pompuje?

odpowiednio pompuje , polecam spróbować

warezz troche Cie ponioslo z ta zazdroscia hahah

Nie znasz sie. Juz pokazaliscie zreszta w konkursie na konkurencyjnym.


Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-08-26 20:30:07

warezz

Barkow to ci prosi moga nawet pozazdroscic

Trochę w tym prawdy jest ja na przykład zazdroszcze takich barków




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-26 21:08:50

Tomek akurat mnie ocenił wysoko bo na drugim miejscu , dlatego tez mnie dziwi ze czołowy kulturysta ocenia mnie tak wysoko , zreszta widzi po dzienniku jak sie odzywiam jak zapierdzielam nawet sam pisał ze czysta micha to i efekty sa, gdzie póżniej grono Hi Tec-a poprostu rzuca bez uzasadnienia jakieś miejsca , ale takie maja prawo taki konkurs , tylko troche znowu poszło negatywnych opini o firmie od wielu osób a nie potrzebnie .
Ja sie tam godze z wynikiem bo takie sa zasady we wszystkich zawodach , ale niesmak zostaje , najwazniejsze ze ja sam jestem zadowolony z progresu i to tyle w temacie.

26 sierpień DNT

Bez treningowo




Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku





1.230g całe jajka + 200g białka jaj + pół jabłka
2.260g watrróbka z kurczaka +75g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż jaśminowy
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2