22 sierpień DT
Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze czyli wchodzenie i schodzenie z gór masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły lody amerykanskie i wypad nad morze w Międzyzdroje pochodzić posiedzieć na plazy , potem czit w North Fisz i tu niespodzianka - Bierzemy z Białym zestaw rybka z dodatkami , po zjedzeniu udajemy sie z talerzykiem po dokladke a pani z za lady mówi ze to "jesz ile chcesz" to obowiązuję tylko za pierwszym razem ile załadujemy na talerzyk , ja jej mówię a jest to gdzieś napisane a ona , nie , ale trzeba tak to rozumieć haha wiec biore widelczyk i ładuje znowu do pełna a pani tylko patrzy dzien zaliczony na plus , jutro z rana lecimy na koleny dobry trening
NOGI
1.Uginanie na maszynie 5x15
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15
3.Wypychanie na suwnicy 4x15
4.Przysiad ze sztangą 3x12
5.Łydkownica 5x max
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
B.L.A.D.E. - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem
C6 po treningu
1.230g całe jajka + 200g białka jaj + serek waniliowy delikatnie
2.230g piers z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny (lody amerykańskie)
5.dorsz + ziemniaki + warzywa (czit)
Posiłek nr 1
Posiłek nr 2
Posiłek nr 4
Posiłek nr 5
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html