Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dzieki a barków nie oddam

widac teraz czysta mich zero cheatow i sa efekty dobra forma

juz dawno tak czysto nie było dzieki

Fajna forma Kudłaty





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-23 10:31:53

juz nie kudłaty

23 lipiec DNT

Rano wybieganie w teren bo dzien bez treningu i ogólnie nic nie robienie , strasznie czwórki mnie bolały jak dziś wróciłem z biegania a jutro mam nogi w planie mam nadzieje ze dam rade








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Power Guarana - przed bieganiem
Bcaa Powder - przed bieganiem





1.230g jaja całe + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 75g ryż basmati
3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 16g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 16g orzechy włoskie
6.120g makaron pełne ziarno + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3

dobra forma dobrze, że pozbyłeś się kudłów teraz lepiej wszystko można ocenić. Widać, że brak baby Ci służy


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-23 17:33:40

no z matematyką za pan brat widze jesteś po posiłku 4 od razu 6
ale co najważniejsze super forma i za to wielki szacunek

czasami umykaja takie szczególy

to uroki bycia na diecie zjadasz nawet literki hahah