[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Dokładnie tak był chyba nazwany punkt. Zbytni przesadyzm. 110%.

morał jest taki że czasami 90% daje lepsze efekty niz 100
...moje motto

U mnie po raz n-ty się sprawdza.
Czy to wyjazd, czy jakaś impreza i w następstwie forma up.
Pod warunkiem, że umiemy wrócić do mocnego reżimu.

W takim przypadku to inna sprawa.
Jakbyś nie miał diety taką jaką masz, deficyt, mało ww - to częste wyjazdy tj.nie pilnowanie diety,kończyły by się zgoła inaczej.
%bf też robi robotę.
Dorzuc 10kg smalcu i wynik będzie zgoła inny.

Po pierwsze poprzedni deficyt - masz co uzupełniać.
Po drugie %bf - im mniejszy tym ciało więcej wybacza.

A co do 110%.
Trzymanie założeń w okolicach 90% daje równie dobre efekty jak trzymanie założeń w 100%.
Z reguły to kilka-kilkanscie gram więcej ww czy fatu.
Tyle co nic.
A zawsze jakaś odskocznia.

Metoda 90% przy redukcji ma sens też w treningu. Nie wszyscy biorą pod uwagę, że mając deficyt kcal robienie treningu na 110% doprowadzi do przetrenowania. Oczywiście nie mówię żeby się obijać tylko żeby podchodzić z głową a nie na zasadzie "im bardziej się zajadę tym lepsze efekty".

No i myślę, że warto dodać, że np wyjazd/spotkanie/coś tam innego to nie to samo co zluzowanie na maksa miski jak na imieninach cioci ;)

Umiar i powrót do konsekwencji.

Tak czy inaczej, już jakiś czas temu chyba Kuba sceptycznie podchodził do ładowań, zanim je zacząłem, ale end of the day, fakt jest taki, że za pierwszym razem było powiedzmy dobrze, a teraz było bardzo dobrze. Za trzecim razem powinno być jeszcze lepiej itd.

Ale nie ma nic za darmo. Pod względem miski niedziela/poniedziałek są ciężkie. Zejście z dużej podaży boli. Tak samo jak same treningi nie należą do tych na które czeka się z utęsknieniem ;)

Cel wymaga poświęceń. W moim przypadku nie jest ich wiele, angażuje jak najmniej sił - tzn jak trening to na maksa, ale z ilością ostrożnie bardzo (to dla informacji osób które przez przypadek tu trafią) i tak długo jak będę widział efekty, zmieniać tego nie zamierzam :)

Ciekawostka: na stoliku postawiłem sobie pudełko moich ulubionych czekoladowych ciastek z kawałkami czekolady - oczywiście otworzone, tak, żebym widział ciastka. Stoi tak już z 10 dni. Nie ruszyłem ani jednego. Przechodzę koło nich dziesiątki razy dziennie i fakt, myślę i kombinuje, ale niesamowicie buduje to psychikę. W szafce mam zapasy z tygodnia amerykańskiego - tylko mam... ;) Napoje zero... Przestałem pić, chociaż wczoraj ze względu na ciąg do jedzenia posiłkowałem się nimi - ale już bez uwielbienia smaku.

Tak więc sama dieta, trening to nie tylko puste realizowanie założeń. To zmiana stylu życia i tu wracamy do tematu tych paru postów - skoro już wkręciliśmy się w cały ten system tak bardzo, to ciężko jest przełamać nawet te +- 10-15% odchylenia. Jednak czasami warto, ale wszystko zależy od tego w jakim punkcie jesteśmy i czy negatywne konsekwencje nie będą > od tych pozytywnych, no i czy folgując sobie, na drugi dzień potrafimy dokręcić śrubę.

Negatywne nastawienie do ładowań często wynika z tego, że ludzie mylą ładowanie z wrzucaniem w siebie tony śmieci po których występują atrakcje w stylu podlanie, wzdęcia itp itd.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-07-07 09:54:18

Jak ktoś ładuje ogromną ilość węglowodanów ze źródeł pełnoziarnistych, to bardzo prawdopodobne, że takie problemy wystąpią.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-07 10:05:47

Domer - ale to już jest przegięcie w drugą strone :) chodzi o to, że to ma byc "z głową" a nie na zasadzie tony śmieci byle się węgle zgadzały.

Zgadza się. Istotna jest kwestia poznania swojego organizmu.