Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

czemu piąty posiłek napisałeś jako siódmy?

pomyliło mi sie

widze ze sniadanie ciagle podobnie jemy jaja i kawka haha

podstawa

czy dobrze widze, na czworki wykonujesz ok 12 serii na dwojki 8 czy sie myle ? ;p

Jak tak pisze to tak robi

2 lipiec DT

Rewelacja !!! dziś pospałem 9h juz nie pamietam kiedy tyle czasu poświeciłem na sen , dobra regeneracja przed treningiem nóg , trening mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł


Nogi a potem C6 i 35 min biegania





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow [2 sek dopięcia w sztyowej fazie]
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0
-wspiecia na palcach ze stanga na steperze 3x25
-martwy na prostych z hantlami 4x12







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem

Dziś doszło wsparcie - dziekuje za pomoc w dziennej suplementacji








1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

Streetz Killer

czy dobrze widze, na czworki wykonujesz ok 12 serii na dwojki 8 czy sie myle ? ;p

16 na czwórki na dwójki 8 + 4 w inny dzien

oddaj trochę ryżu :D
W wakacje obowiązkowo wpadam do Ciebie na trening :)

ja po nogach we wtorek nadal nie mogę chodzić a jutro mam prowadzić instruktaż paru osobom, jak żyć?