Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie biegam by je spalić , poprostu jutro sesja aerobowa 30 min

by je spalic robi brzuszki


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-13 19:55:18

14 czerwiec DNT

Z rana wybieganie w terenie 6km dobrze mi sie biegło jednak głowe zakrzatają różne mysli i nie moge sie skupić na tym co robie , po bieganiu wyjatkowo do omleta poleciało 150g truskawek z działki i zły jestem bo nie zrobiłem foty najlepszego posiłku dnia czyli pieczone ziemniaczki z łososiem szybko zjadłem i zapomniałem o fotce Od jutra na cały miesiac ide na inna siłownie gdzie sa hammery wiec nowy tydzień zaczne od przetrenowania wszystkich partii na nich potem juz polece normalnie z treningiem wg schematu
Sprawdzenie z rana przed bieganiem formy 1kg w dól i na zdjeciu chyba widac ze mnie wysusza











Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarane - przed bieganiem





1.220g całe jajka + 210g białka jaj + 150g truskawek
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +55g jajko całe
3.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
4.500g ziemniaków + 250g łosoś
5.100g ryż brązowy + 20g migdałów

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 i 3

Bez dwóch zdań jesteś ekto. Czas wracać na masę bo już sucho.Ach te Twoje barki, które ja robię ,robię i nic.

Dobra sylwetka :) A barki dobrze się prezentują. Gratulacje :)

nic nie wracam na mase , trzeba sie wytnac na wiór

Stosuje pan jakieś spalacze?


Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-06-14 19:56:41

jak na razie nie

i nie musisz mi pisać na pan taki stary to ja nie jestem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-14 20:11:34

Ok, będzie luźniej :d od jakiegoś czasu tu zaglądam i bd zaglądał. Bardzo dobra sylwetka, życzę powodzenia :)

dzieki , sylwetka jeszcze nie jest bd dobra