[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

A Ty u siebie widzisz efekty tych wallslidów? Co się zmieniło odkąd je robisz?

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

WojtekA4
mjudu - na to jakie masz tętno wpływa wiele aspektów. Wytrenowanie, baza, itp. Ja rok temu przy wadze +120 w czasie spaceru wchodzilem na takie zakresy tętna jakie teraz mam przy mocnym bieganiu. Rozmawialem z Xzaarem kiedyś o tym i stwierdził ze chyba jestem ogólnie tak skonstruowany ze mój max to te 180-185. I nie ma opcji żebym miał więcej w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to nie wiem czy po godzinie taki wynik bym uzyskał. Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie

CIekawe są Twoje pomiary i wyniki. Wg suunto mój max to 190 gdzie udało mi się przy treningu IBUR w terenie dojść do 188 (ale dopiero po kilku treningach). Ciekawe to bo masz niższe tętno, mniej spalonych kcal ale EPOC większy.
Wynika to pewnie z tego, że dłuzej miałeś wyższe tętno, ja robię interwały więc są chwile odpoczynku gdzie tętno schodzi do ~160 (w fazie pracy jest z reguły 180-190).
Te 20 minut Twojego biegu to co to było?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

To było 20 minut biegu :) Tak, EPOC wyższy, bo przez 17 minut byłem w strefie maksymalnego wysiłku. A tak serio, miałem cel taki aby przebiec 30 minut. Chciałem zacząć z tempem około 6:15min/km. Ale zacząłem zbyt mocno i w trakcie zweryfikowałem plan. 20 minut w tempie które pozwoli mi te 20 minut przetrwać. Wydaje m się, że taki trening jest bardziej efektywny dla mnie niż 60min marszobiegu, a mniej lub porównywalnie efektywny do np 10 minut interwałów. Ale to są moje odczucia, nie poparte żadną teorią.

Wykres tętna i EPOC.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-09 15:05:11

...

seanmils

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 104 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8416

Przyczyna przyspieszenia Wojtka

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Hehe, biegłbym i 3:30 :D

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

A tak serio, to wniosek z wykresu bez czytania literatury jest prosty. Czym dłużej przebywasz w strefie trudnego/bardzo trudnego/maksymalnego wysiłku tym wyższa wartość EPOC, a tym samym lepszy efekt takiego treningu w okresie po treningowym :)

...

crx23

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30881

Co to za apka co robi takie wykresy? :D
/Edit: I z jakiego pulsometru korzystasz?

Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-06-09 15:20:07

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Suunto Ambit2 S - aplikacja webowa: Movescount dedykowana dla Suunto.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

I właśnie Panowie wyszło szydło z worka i to dlaczego nie mogę tak łapać sztangi ani prawidłowo pozować przodem bicepsy. Przy tym wallu nie jestem w stanie mieć 4 punktów podparcia. Gdy trzymam oparte biodra, łopatki i łokcie to do ściany brakuje mi z 10 centymetrów,żeby dotknąć dłońmi.Jakiś poważny defekt choroba.Można to jakoś załagodzić?

...