Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutkow

no bo kuzwa kto mam mnie uczyć pozować ?

trener

niby tak , widzisz opierdziela sie

dobrze jest lysy, nie marudz, wszystko jest do zrobienia:)

pozowanie to ciezka sztuka ja mimo ze troche startow za soba ciagle sie ucze

Rutek myślałem, że będzie mega lepiej. Przy takim systematycznym treningu i zadbanej misce to wyszło nie do końca chyba po Twojej myśli. Wyciągaj wnioski i korekta. Chyba ze rzeczywiście te zdjęcia są skopane.

mi tak samo sie nie podoba miało być inaczej



wnioski wyciagniete........

nie żenić sie

Napiszę łagodniej. Zmień szwagra.

nogi musisz dowalic i bedzie to znacznie lepiej wygladac

musze sie ogarnac i wszystko dowale

27 kwiecień DT

Dzis otworzyłem A.M.G. i posżła porcja przed treningowo , mega dobry trening pleców wpadł juz troche brakowało mi tego supla bo na prawde dobrze sie sprawuje podczas treningu , łapy tylko musnałem a spompowały sie mega.





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie ]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo hantlami 3x12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningowo

A.M.G. poczatek






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +papryka konserwowa