Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

6 kwiecień DNT

Poniedziałek , pól dnia znowu w trasie wracałem do domu , po przyjezdzie zdarzyło sie coś co znowu mega mnie przygnębilo i na trening nie poszedłem a zabrałem sie za ciasto bo na nic innego ochoty nie miałem , niestety ostatnio jakoś dobre rzeczy mijaja mnie bokiem , jest masakra w mojej głowie .




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -w ciagu dnia




Bez liczenia podjedzone znowu słodkiego i innych rzeczy

śniadanko


a potem

7 kwiecień DT

Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga] 3x10



-młotkowo 3x12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Glukosamina i Witaminy lecą ciągle






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Rutkov nie masz problemow trawiennych przy takiej ilosci szamy, bo sporo tego zarcia wchodzi ;)

A tak w ogole ile czasu ci zajmuje srednio trening na silce, bo cos malo tych serii;p

wypróbuj ten trening a potem powiesz czy malo tych serii

tez jestem zdania ze nie nalezy isc schematem ze duzo czy malo to organizm podpowiada czy wystarczy czy nie

Panowie zobaczcie Rutek wciąga dużo a jego organizm się nie zalewa czyli chyba trzeba dołożyć.

Rutek nie daj się, Kerad Cię podpuszcza Zazdrości formy i chce żebyś się zalał (ja też hehe)

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-08 18:30:17

ponad 4 tys kal a waga poleciała w dół i co wy na to ? magia ? a po ciastach nic nawet mnie nie ruszyło a metabolizm wcale u mnie nie jest nakrecony

jedynie co dół brzucha podlany konkretnie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-08 22:30:32

Skończysz masę na kg ryżu dziennie jak dziki w Juniorach

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-08 22:32:26