Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Tomku, masz ode mnie za to SOG

Ja zawsze cieżko pracuje

13 styczeń DT

Kolejny dzień treningowy , cieżko mi sie dziś trenowało za duzo jednak 200g ryzu przed treningiem , czuje sie zamulony po tym na siłce , musze jakoś inaczej rozłożyc te posiłki




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie ostatnie dropy
4.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie
5.Wyciskanie hanli złączonych razem młotkowo skos dodatni 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie
2.Młotkowo sztanga 3 serie ostatnia dropy
3.Siódemkowanie sztanga prostą 3 serie
4.Uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - rano
Micellar Casein - ostatni posiłek
A.M.G. -przed treningiem
Creasteron - po treningu

Zestaw przed i po treningowy nr 1 u mnie !!!




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa


Posiłek po treningowy i zarazem ostatni - ryż + twaróg + Micellar Casein + wiórki kokosowe

dla mnie to troche za duzo jak na posilem przedtreningowy

dla mnie też

14 styczeń DT

Dzień bez treningowy , planowany , zagoniony jestem maksymalnie ostatnio , ale nadrobie wszystkie dzienniki i zaszczyce swoja obecnością




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
Hi Anabol Protein

I mój wieczorny drink




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + kurczakos grillowany

widzę że idziesz na łatwiznę i warzywa lecą tesco'owe, też je wcinam

kuba z biedronki akurat

rutkow

kuba z biedronki akurat

o widzisz identiko są w teskaczu (pewnie jeden dostawca)
pakowane po 750g za jakieś ~3,50-4,00pln

jak ogólnie smakowo wychodzi ten magnes?