Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Roznie to u mnie bywa.
same Ww
Ww+T
troszk bialka ,tak z 10-15g i troche T + wegle
ostatnie 2 opcje najlepiej sie u mnie sprawdzaja.
troszke twarogu ,smietany slodkiej lub kwasnej,powidla sliwkowe i lyzka,dwie cukru i spie jak dziecko. 5-7 h snu i zywczyk jestem :)
Strzel sobie w ciagu dnia ok 12-13:00 :) z 40-50g Ww lub z rana do sniadania 20-25Ww i w drugim posilku podobnie.

Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-01-08 20:44:58

@Evo - podumam. Śniadania jem prawie bez węgli. Śladowe ilości. Spróbuję jak mówisz. Zresztą na jutro mam zapiekankę z warzywami.

Pobiegałem.
8 km + 5 min. stretching + rytmy 3 x 30" / 60"
Przed bieganiem dół kondycyjny i mentalny. Wiedziałem, że ruszę się z domu, ale nie czułem radości. Co zrobiłem? Strzeliłem porządną szklanę wody z witaminą C, poleżałem 20 minut. I ożyłem.
Wbiłem się w łachy i wio na dwór. Pięknie mi się biegło. Lekko i na luzie. Dosłownie ani śladu po zamuleniu. Zupełnie jakby mi to sprawiało radość. Do tego stopnia, że pobiegłem 2 km na stadion, po bieżni dokoła zrobiłem 4 km i wróciłem pod dom znowu 2. Schowałem się od wiatru, porozciągałem i zrobiłem rytmy.
I w zasadzie koniec pieśni. Prawie. Okazuje się, że wyszło mi najszybsze z dotychczasowych wybiegań. Zupełnie tego nie planowałem - zupełnie nie usiłowałem przesuwać jakiejś granicy. Biegłem spokojnie i bez nerwów. Plan działa? Simple and Sinister objawia swoją szamańską moc? Kto to wie Kroków na minutę więcej. Były też dłuższe i szybsze.


Kroki wg Garmina. Zielone kropki to dobrze


Kroki z Rytmów


A po wszystkim wypiłem 400 g kefiru z białkiem, a potem zjadłem jabłko. I jakoś mnie zasysa. Niedopuszczalne. Idę na budyń i spać.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-08 22:10:28

MaGor

poleżałem 20 minut. I ożyłem.

A drzemałeś trochę? Może w tym rozwiązanie? Krótka, regeneracyjna drzemka?

S&S z rana.
A spałem bardzo parszywie. Wiatr mnie budził. Nic to. Postanowiłem zmierzyć pikawę. W czasach Simple się wyrobiłem
Swing: 4'14" robione: LP // LPL // PLP // LP
TGU: 8'50" robione normalnie 5 x 1/1

Z tętnem nie działo się nic szczególnego. Dramatyzmu zero. Heroizmu również nie zaobserwowano. Trening ewidentnie nie nadaje się do motywatorów Rzemieślnicza rutyna i nic więcej. A jednak ładuje i to w miły sposób.







Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-09 07:59:36

Nie masz chęci na półmaraton w Rzeszowie dwa tygodnie przed maratonem- 12.04.14, bo ja chyba sie skuszę, jakieś 130km mam do Rzeszowa:)

CrossArmy

Nie masz chęci na półmaraton w Rzeszowie dwa tygodnie przed maratonem- 12.04.14, bo ja chyba sie skuszę, jakieś 130km mam do Rzeszowa:)

Się podjarałem nawet trochę, ale to już jednak ten okres, że lepiej nic nie modyfikować. Akurat tego dnia wypada mi najcięższy trening całego planu:

W planie jest tylko jeszcze jeden kwałek 30 km spokojnym (dowolnym) tempem na rozbieganie. A to cudo powyżej to próba generalna.

24 stycznia zamieniam 10 + 5 TM w 10 "z pieca na łeb" to znaczy zapisałem się na nocną dychę po Lublinie. Trasa typowo miejska głównymi ulicami. I lubię ją.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-10 09:34:45

U mnie w województwie bardzo mało biegów w ciągu roku, więc szukam różnych możliwości, do Rzeszowa to chciałbym przyjechać rankiem pobiec sobie i wrócić(szybki wypad)

Wczoraj sobie podarowałem dzień lenistwa. Aż mnie od tego lenistwa dzisiaj łydki bolą. Po prostu spisałem rano na kartce wszystkie roboty gospodarcze w chałupie i metodycznie punkt po punkcie robiłem. Gniazdka, drobne naprawy, pudełka, dokumenty itp. A do tego operacja "Błysk", czyli pranie, zmywanie, pieczenie, gotowanie. Dzień bez treningu... I jeszcze dzieci miałem w komplecie u siebie.

Dzisiaj pójdę pobiegać. Może mi łba nie urwie. Pierwszą połowę biorę trasę pod wiatr. Tyle założeń taktycznych. Czuję się wyspany i wypoczęty, ale aura zrobi sporo żeby to zmienić. Mogłoby chociaż nie padać.

Piszę zanim mi się odechce.
Pobiegałem prawie tak jak chciałem. 11 km + 5 TM
Najpierw pojadłem. Poszedłem (pi razy oko) za dawną radą Evo. Śniadanie: 3 jajka, 50 g masła, 100 g śmietany 30% i 50 g rodzynków. Wszystko usmażone na placek. Smaczne. Potem jeszcze jabłko (z łakomstwa). No i cierpliwie czekałem na efekty.

Musiałem odwieźć dzieciaki i pomyślałem, że pobiegam po lesie koło nich. Wystraszyłem się trochę drzew nad parkingiem, resztek konarów na glebie i wiatru. Pojechałem dalej i znalazłem parking. Wkroczyłem na trasę i poczułem, że to chyba nie mój dzień. To znaczy jak tak pomyślałem, to spojrzałem na zegarek a tam, nie wiadomo kiedy, się zrobiło 2 km. Na czwartym sikanie (tradycyjnie) pomimo opróżnienia pęcherza tuż przed biegiem. No i jakoś coś nie klikało po sikaniu. Obserwowałem dzisiaj tętno i zauważyłem, że od 5 km zaczęło rosnąć, potem spadło i zaczął się normalny dryf (rośnięcie w miarę dystansu) Nic wielkiego się nie działo, ale od 8-9 km jakby mi się powoli uruchamiały jakieś rezerwy. Wyklepałem 11 km i trzeba było przejść do TM. I przeszedłem. Niech to diabli porwą.
12 km - 6'22" (TM - 2")
13 km - 6'09" (TM - 15")
14 km - 5'56" (TM - 30")
15 km - 6'10" (TM - 14")
16 km - 6'04" (TM - 20")


Dosłownie nie mogłem się ogarnąć. Samo mnie niosło w przód. Przy 13 km tętno 181 BPM, a mnie się morda cieszy i nogi przebierają. Fakt, że oddychałem nieco "głębiej", ale kopyta chciały biec. Do tego kadencja ciągle przyzwoita (ostatnie 5 km około 163 kroków/min. - długość kroku: około 100 cm).

Nie jestem jednak zadowolony. Dałem się ponieść. Miało być 6'24" a wyszedł jakiś przekładaniec. Motywujące i dające do myślenia, ale niezgodne z planem. Albo się nauczę TM, albo będę sobie biegał rekreacyjnie.

Zobaczę jak wyjdzie jutro z ćwiczeniami. S&S to mam ochotę strzelić w imię zasad. Na kolację kupiłem sobie makrelę. Pół drogi o niej myślałem Organizm dopomina się o rybę.
Aha - na obiad moja zapiekanka ze szpinaku, śmietany, jajek i mielonego. Dawno nie wzniosłem się na takie wyżyny kucharzenia Szybkie, proste, pożywne i praktycznie samo się robi

I jeszcze coś.
Wczoraj w szale porządków poprałem wszystkie łachy do biegania. W związku z tym wygrzebałem z szafy dawno zapomniany komplet bielizny termoaktywnej Gatta. O takiej:

k***a. Już wiem za co zapłaciłem. Kosztował tyle co trzy komplety jakichś termałek z Lidla, Biedronki czy innej Juli, ale komfort daje 10 razy większy. Wystarczyły spodnie (+ krótkie portki żeby nie porażać obsługi w sklepie anatomicznymi szczegółami sylwetki ), bluza i ortalion. Nie poczułem nawet śladu wychłodzenia przez wiatr. Te łachy po prostu działają. Polecam.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-11 17:38:11

Dzięki za radę z tą gattą - nadchodzi czas, że coś trzeba będzie kupić, bo zdziera się wszystko - ale tez eksploatowane, więc nie ma się co dziwić. Myślałem, że tylko rajstopy robią ;)