Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

skeba startowales i tak robiles ja nigdy szczegolnie jak do zawodow 9 tyg

Skeba to jest fachowiec zrobił kurs instruktora przez internet
to sie zna juz nie jeden dzięki tym pierogom zabłysnął na scenie



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2014-12-30 15:29:08

30 grudzień DT

Dziś już lepszy trening wpadł , jednak to nadal nie jest to co było przed przerwą świąteczną , jutro sylwester i rano trzeba nogi zrobić tu dopiero bedzie mega cieżko wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje




PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 3 serie
2.Podciąganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie



4.Ściaganie górnego drążka wyciagu do klatki szeroko młotkowo 4 serie
5.Wiosłowanie hantlą leżac na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie ostatnia dropy
6.Rozciagnaie najszerszego podchwytem 3 serie

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie



20 min jazdy na rowerze stacjonarnym





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed / po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie




Posiłek nr 1 - placek owsiano-twarogowy posmarowany masłem orzechowym


Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + ogórki konserwowe

31 grudzień DT

Ostatni trening w tym roku i co wpadło ? Oczywiście nogi , bo nie ważne jak zaczynasz a jak konczysz ten rok


Wszystkim życze aby nadchodzący Nowy Rok był jeszcze lepszy od poprzedniego !!!



NOGI
1.Przysiad przedni smith 4 serie
2.Przysiad z hantla 4 serie
3.Wypychanie nóg na suwnicy + syzywki 4 serie łączone
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
6.Łydkownica 4 serie
7.Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3 serie








Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed / po treningu
C6 - po treningu




Dieta do 15 bo potem to juz nie ma co wpisywać

Posiłek nr 1 - jajecznica z serem żóltym + bułki z karkówką i jogurcik grecki 0%


Posiłek po treningowy - ryż + kurczak + czerwona kapusta


Placki kurczakowo-ryżowe i marchweka

Czyżby Nowy Rok dał sie we znaki xd?

Dzis pełen luz z dieta , odpoczywam , nie powiem zeby nie wpadło troche %

Od jutra juz ogarniam sie z dietą bo nie cce sie czuć tak jak po świetach

Odpoczynek się należy ! :)

ja postanowilem ze ostrzej jedzenia przypilnuyje po 20 stycznia

czyli do 20 jesz co chcesz i ile chcesz?

T.Pabiniak

skeba startowales i tak robiles ja nigdy szczegolnie jak do zawodow 9 tyg

Nie startowałem, ale myślę, że ten 1 pierożek nie zabiłby Twojej formy, ale ja reżim też lubię.

Gz1948

Skeba to jest fachowiec zrobił kurs instruktora przez internet
to sie zna juz nie jeden dzięki tym pierogom zabłysnął na scenie

Trzymaj się ciepło.