[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

O ile dietę i suple mam ogarnięte - z pomocą T., tak jeśli idzie o trening nie bardzo chyba. To znaczy korzystam też z pomoc, ale nie mam tak ścisłej komunikacji w tym aspekcie. Tak więc, czytam i czytam i wpadłem na fajny art. Niwixa o recompie. Póki co nie będę go stosował, ale wykorzystam kawałek o HIIT i wprowadzę go w życie. Mocne interwały na bieżni do każdego treningu siłowego = 4xtydzień + 2x DNT. 15 min max. Zobaczymy jak to wpłynie na mnie.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

6x w tygodniu?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Ok, rozumiem, bedzie za duzo

Teraz mam 2 x na tydzień 20 min aerobow. Po treningu góry. Ale nie w formie interwałów. 3 x w tygodniu po 15min bedzie dobrze? Tylko czy w DT czy w DNT byłoby lepiej?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-30 17:29:02

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

2x hiit po gorze
2x cardio w dnt
Min 2dni ma kompletna regeneracje

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit
A cardio to cardio

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

solaros
2x hiit po gorze
2x cardio w dnt
Min 2dni ma kompletna regeneracje

To nie wyjdzie, bo mam 4 dni treningowe, czyli 3 DNT, więc jak cardio zrobię w DNT to zostanie tylko jeden pełny dzień regeneracji.

solaros
Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit
A cardio to cardio

Praca serca w czasie dzisiejszego HIIT. Wykonałem to na maksa.
Bieżnia 1:1.
Luz: 3km/h
Praca: 15km/h

Max. tętno: 168ud/min.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-30 21:59:32

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Chodzi o to aby nie przesądzić.
Więcej wcale nie oznacza lepiej.

Jestem zdania iim więcej i czesciej tym gorzej.
Typu trening ed.
A kiedy regeneracja?
A co z kortyzolem?

To nie przez trening (tylko trening) tracimy fat.
Trening nam w tym pomaga.
Jak również odpowiednia regeneracja o czym część osób zapomina.

3-4dodatkowe treningi w tygodniu inne niż oporowy to wystarczajaca ilość IMO.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-31 03:12:45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Ok, racja.

W takim razie HIIT to będzie prawdziwy HIIT w DT góry.
Cardio w niedziele. Środa i Sobota - total off.

W ten sposób wyjdą 2 pełne dni regeneracji + trzeci z lekkim cardio.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Ok, poczytałem jeszcze o interwałach i aerobach w art Knifa i Niwixa i stwierdzam, że mój HIIT to był raczej coś ala trening Cardio - zdecydowanie zbyta mała intensywność. Zacznę zatem od tego, że poprawię samą jednostkę treningową, a nie będę dodawał kolejnych mało efektywnych sesji.

...