Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

A mnie by było szkoda gwoździ Widziałem kiedyś taki przyrząd (jak kupowałem 24 kg kettla, to facet chciał mi dorzucić za 100 pln) który wyglądał jak dwa kawałki pręta włożone do metalowej kuli/złącza kulowego/zawiasu z regulacją oporu. Umożliwiało toto symulację wyginania prętów metalowych. Jak znajdę mejle od typa to będę znał nazwę.

Póki co dysponuję jedynie: Captains of Crush Grippers i Power Ball. Ale coś czuję że młot nadchodzi

Słuchajcie: jedna z Koleżanek i Sympatyczek mojego dziennika ma prośbę o rozpisanie S&S, bo ma chęć tak poćwiczyć. Nie ujawnia się, bo nie.
Spróbowałem to rozpisać (samo Simple), na szybko. Prosiłbym o korektę/komentarz gdyby się okazało, że coś nie tak.

Simple:


Wyczytałem, że jak się ma jakiś poważny program siłowy, to można robić S&S dodatkowo maks. dwa razy w tygodniu Może by tak na dni rozmaitości?
---
Polecam lekturę:
http://breakingmuscle.com/supplements/10-things-i-know-about-protein-that-you-dont
W kontekście mojego pytania sprzed kilku dni o pochodzenie BCAA pkt. 6 brzmi jak jakaś masakra Obrzydliwy nie jestem. Jakby nie przeszło przez cenzurę:

BM

6. Your Amino Acids Probably Come From Dead Kittens

Ok, I'm exaggerating - but not by much. The most popular form of amino acid production is through the chemical synthesis of keratin, which requires far fewer steps (and is therefore less costly) than other methods. Keratin is abundantly supplied in hair, nails, claws, and fur. Short of staking out every hair and nail salon in China (where most aminos are sourced), producers instead make them from animals whose pelts are not good enough to use for clothing. So maybe the pelt was damaged in the slaughter process or some other horrific industrial accident. That pelt is worthless as clothing, but can still be used to synthesize leucine (or whatever). I'd estimate 95% of manufacturers are using this process or a similar one, and I'm really good at estimating horrific, awful, stuff like this.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-17 07:39:35

Dla mnie jest ok, tak z grubsza. Dodatkowo podrzuć jej, że Swing może robić nie cały czas jedną ręką. Mogłoby to wyglądać tak: 10T (two handed) 10L, 10R, 10T ... itd aż do "stówki" łącznie. Przy TGU sprawa ma się podobnie. 16, 16, 24, 16, 24. Gdzieś w książce wyczytałem, że większe obciążenie w TGU najlepiej dodawać od 3-ciej serii, ale to też może być kwestia indywidualna
Jeśli robi jakiś inny program to tak, trzeba ograniczyć liczbę dni S&S w tygodniu. Czy do dwóch? Najlepiej. Jednak należy pamiętać o tym że S&S ma dać świeżość i poczucie energii na cały dzień

Widzę nowa zajawka sie pojawi..

@PakerZbreslau:
Jakie masz wyniki z HG??
Zamknąłem 90kg- prawą ręką bez większych problemów, a lewą może ze 3x w życiu.. Takie do kliknięcia zamknięcie.
Mam też komplet, ale z takim 135kg, to nie wiem co miałbym robić..

Kiedyś chyba na the diesel crew był filmik, że sprężyny w ściskaczach są akurat tak kręcone, że na lewą rękę jest niewygodnie, bo się rączki rozjeżdżają.. Nawet widziałem filmik (i artykuł czytałem) że jak ktoś ma zbyt duże dłonie to nie zamknie.
Jeśli ma zbyt małe, to może sobie pomóc drugą ręką, żeby ułożyć (rączki grippera równolegle, albo na odstęp karty kredytowej).
Magnezja w środku dłoni sporo pomaga.

Czysty trening siłowy. Do 5powt. Żadne ściskanie 5x50 czy 1x500
Temat ciekawy i jest dużo do wygooglowania..

panteon

Czysty trening siłowy

Przy treningu z odważnikami w sam raz Jak wyciskasz to ściskasz pięść i tak, więc i jedno i drugie może się fajnie uzupełniać. Poza tym mieć uchwyt niczym prasa hydrauliczna to całkiem niezłe osiągnięcie

ROP - dzień umiarkowany - kula 32 kg
Planowo i bez komplikacji. Drabiny 5 x 1,2,3,4
OA Swing: 6 min. - 120 rep.
Po treningu: 2 km biegu z oponą.

Jedyny mały problem to ból prawego pośladka. Chyba się odgniotłem podczas snu. Obejrzałem filmy Nouperta. Fajne. Oczywiście, że próbowałem pressów z 12 kg odważnikiem w wykroku. Niesamowite uczucie. Taki mały ciężarek, a gniecie Będzie co robić w dni rozmaitości. Syndrom piekącej środy, czyli skóra na dłoniach przypomina o sobie.

Angela zasugerowała nowe nazwisko: Marlo Fisken. Przyjemnie się ogląda. I widzę, że można w ten sposób solidnie popracować nad mobilnością.




Po bieganiu banan. 40 minut później mój Super Anabolic Bigos (czyt. "bajgos") z dodatkowym plastrem mięsa. Ziemniaki na dobranoc się gotują właśnie. W czasie treningu ból gardła przeszedł niemal zupełnie, ale teraz znowu zaczynam go czuć.

Genialne Już w subskrypcjach

MaGor

OA Swing: 6 min. - 120 rep

Robisz One Arm Swing z kulą 32kg czy mniejszą?

Swingi z 28 kg. Rwania z 24 - dobrze, że mi się przypomniało. Wczoraj domalowałem ostatnią warstwę i trzeba będzie przywieźć do domu kabanki.

A te 2 km z oponą to subiektywnie ciężko czy luz?