Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

dzięki za odpowiedź ale trochę nie rozumiem, możesz mi rozświetlić co masz na myśli z tymi rampami?

Rampa to system autoregulacyjny, w którym zakładasz jakiś ciężar początkowy (połowa masy ciała dajmy na to) i przeskakujesz o określoną ilość kg co serię na stałym zakresie powtórzeń, dopóki nie wyrobisz założonej liczby repów lub uznasz, że nie ma sensu robić następnej serii. Zacznij od gryfu, potem 15 kg, 20 kg 25... aż nie wyrobisz założonej il pow (proponuję zacząć od 8 lub nawet 10)

aha więc w następnym tygodniu zamiast zaczynać od gryfu zaczne od 12-15kg i skończe na 35kg zamiast 30 czy tak? mam tak robić zawsze każdą serię zwiększać o 5kg bo zamierzałem robić ten trening ze str 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 czy może jakoś procentami z ciężaru maksymalnego np 50% ciężaru max 65% 75% 85% i ostatnia 5 seria 95% a potem dołożyć do ciężaru max ze 2kg i dalej trening z 50%... z tego zwiększonego?

Wiesz co, na obecną chwilę nie liczyłbym procentów... Możesz dodawać co 5 kg tygodniowo, to dobra metoda, ale załóżmy, że kończysz któryś tydzień na 30 kg, a w następnym po 35 kg czujesz moc. Podejdź wtedy śmiało pod 40 kg, jak nie zaliczysz, to przynajmniej "wyczujesz", jak się siada z czterdziestką i następnym razem pójdzie bez problemu. A jak zaliczysz, to atakujesz następnym razem 45 kg. Jak już dobijesz załóżmy do 100 kg, to wtedy przeskoki trzeba zwiększyć, progresja może wyglądać wtedy tak: 40, 60, 80, 90 ,100. Dobrze, gdy mieścisz się w 5-8 seriach.

wszystko jasne dzięki za pomoc

swieta swieta ale ja dzisiaj lece na sale;) zastanawialem sie miedzy plyo a dunk sesja ale wybralem to drugie:)

Siema, ja z takim pytaniem. Czy po jednym 8-tygodniowym cyklu treningu na wyskok mogę się spodziewać widocznych efektów? Był to mój pierwszy trening taki typowo siłowy choć wyniki nie robią wrażenia (kończyłem na 70kg przysiad i martwy :P).

A ja mam poświąteczne spadki, za rok żadnej przerwy nie przewiduję, nie ma, że Wigilia
Maciurka, najlepiej sprawdź sam

po 8 tyg i krotkiej regeneracji powinny byc efekty

dzisiaj bylem na salce i tez tragedia:D zwale to na wigilie jedzenie pare dni