Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

trenerzy... ;p

Hej
Jak to jest z ćwierćskokiem? Robić czy lepiej zastąpić innymi ćwiczeniami bo z tego co widzę w internecie zdania są podzielone?

mozna robic ale nie w rozsadnych ilosciach, czyli w seriach np po 10 a nie po 300...

Ja miałem akurat dobrego trenera, nie mogłem narzekać. Czasem miałem zdania z nim podzielone, ale na dłuższą metę wychodziło to na plus. Ciężko się z dziećmi pracuje, trening dobiera im się całkiem inaczej, a wszystko musi opierać się na zabawie. Czasem aż chce się zrobić im zajazd, no ale cóż... Czasem nie można

zmienić trenera chyba czas :)

Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu. Tydzień temu pisałem, że mam problem z niższym zejściem w siadzie przy 107,5 i juz przy 105 mierna głębokość była, a dzisiaj 110 głęboko poszło i czułem jeszcze zapas. Siadałem z podkładkami, wsadziłem pod nie ręcznik i mi się nie ślizgały po parkiecie. Chyba wcześniej też dobrze nie korzystałem z oddechu. Teraz powietrze zacząłem wypuszczać zaraz po odbiciu i bardzo to pomaga. Z 2-3 razy też w tygodniu rozciągałem biodra i może to również pomogło. Później poszedł bułgarski 4x6 i już po pierwszej serii miałem dość, choć nie wiem czy to zasługa wcześniejszych siadów, może po prostu wyprogresowałem już do swojego maxa w tym ćwiczeniu i więcej zbyt szybko chyba nie pójdzie...robiłem z 2x 22,5kg. Ostatnie powtórzenie naprawdę ciężko...Bardzo ciężko się też oddychało... Aha, podkładki myślę, że miały spokojnie z 3cm, postaram się poszukać czegoś mniejszego, buty ciężarowe pewnie jakoś na wiosnę sobie sprawię.

powietrze powinieneś wypuścić jak skończysz ruch. Nie koncentruj się na tym. Rób manewer Valsalvy, o ile nie masz problemów z ciśnieniem.

Można wypuszczać wcześniej, byle zachować ciśnienie wewnątrzbrzuszne. Wypuszczanie podczas drogi powrotnej jest użyteczne szczególnie wtedy, gdy ćwiczymy na nieco wyższych zakresach

aNm wcześniej tak robiłem i teraz było bez porównania lepiej. Wydech zaczynasz robić gdy czujesz opór ciężaru, to spina Ci mięśnie brzucha. Po nogach ćwiczyłem zresztą brzuch i było czuć różnicę. Mam zamiar to stosować nie tylko w przysiadzie.

ludzie , tak sobie obczajam na necie jak ludzie trenują ;p co myslicie o takej opcji ?