Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

tak to to, mozna zlapac szerzej to raz, i robic bardziej dynamicznie bo ten dzieciak to wyglada jak po 2 dniowej imprezie. Kazde powtorzenie cwiczenia dynamicznego musi byc maksa. W tym wypadku dynamiczny wyprost bioder i jak najwiekszy wyskok. Ogolnie te cwiczenie jesli chodzi o moc jest LEPSZE niz zarzut.
Wejscie pod sztange nie jest jakims super pomyslem bo czesto ludzie nie zdaza sie do konca wyprostowac a juz robia przysiad....i tak naprawde nie cwiczysz potrojnego wyprostu ciala. Tutaj masz praktycznie imitacje wyskoku...

to pewnie zastąpię to sobie, ale martwią mnie te prostowania kapturów, czy jakby to nie nazwał :) trochę to upośledzenie wygląda, bo defakto to jest właśnie chyba ćwiczenie na to, zmodyfikowane, prawda?

unoszenie kapturow to taka wisienka na torcie, ja np nie zwracam na to uwagi, najwazniejszy jest dynamiczny wyprost ciala i wyskok z ta sztanga...

w sensie tego nie robisz? :)

raczej nie, staram sie jak najwyzej wyskoczyc

Wtedy robi się z tego dosiężny ze sztangą trzymaną jak do rwania - też dobra opcja. Co do wyskoków dosiężnych - wywaliłem je w cholerę i nie żałuję, zostaję przy "wyjściach z progu" i swingach, do tego oczywiście martwy na prostych i martwe siady. Dzisiaj 4 palce w obręcz wsadziłem, oczywiście tutaj na nikim to wrażenia nie robi, ale ja się cieszę z progresu, bo nigdy tak wysoko nie skakałem.

ja bym wywalil martwy ciag kosztem wiekszej ilosci wlasnie jump shrug itp albo nawet 2x w tyg przysiadow.
gratuluje progresu, od dawna mowilem ze przy tym treningu trzeba patrzec na "wlasna dupe"

Tak, tu się zgadzam, sam cisnę siady 2x w tygodniu i na razie jest bajkowo. Chociaż korci mnie 15-10-5, ale jeszcze na to przyjdzie czas, chyba że trener z sekcji zaproponuje coś innego.
Chłopie, nie masz pojęcia, ile się musiałem nakombinować, żeby coś ruszyło Zauważyłem, że bez bazy siłowej nawet nie mam co ruszać dynamiki - będzie to nieskuteczne. Nie wiem od czego to zależy - niektórzy mają i metr zasięgu bez siłki, a ja powyżej 65 może cm nie wyszedłem. No ale teraz będzie tylko lepiej
Jeszcze jedna uwaga, mało związana z budowaniem wyskoku, bardziej z ogólną sprawnością - warto podciągać się na grubym drążku. Zawsze tak robiłem, a dzisiaj wskoczyłem na cienki i ciało latało jak piórko. Do tego stopnia, że zacząłem robić podciąganiem z klaskaniem A koledzy, jak im to powiedziałem, patrzyli na mnie jak na d****a

Witam ponownie ;) Shin splints ustąpiło, piszczele już ani trochę nie bolą, maść przeciwzapalna, okłady z lodu, witamina d, flexit i ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe przednie, oraz na prioprioreceptory spisały się rewelacyjnie. Dwa tygodnie wystarczyło odpuścić trochę skakanie i już jest git. Zasięg z nabiegu powoli się poprawia, pewnie zasługa dynamicznych ćwiczeń na siłowni tego że gram częściej i gdyby nie fakt że chyba łapię kolejną kontuzję to było by wszystko fajnie :/. Tym razem lewe kolano zaczęło mnie dzisiaj boleć, mieliście może taką przypadłość jak kolano skoczka bądź chondromalację?? I ewentualnie jak sobie z nią poradziliście??

jeśli kolano skoczka to tak samo działaj. wzmacnianie VMO- głowa przyśrodkowa. przydatna może być opaska na kolano skoczka muellera np. rowerek do tego, izometryczne ćwiczenia. przechodziłem przez to, gdybym był mądrzejszy to nie męczyłbym się tak długo wówczas

btw Krzych- dobrze wiedzieć że łapiesz progres i siła rusza :) wielu userów tutaj powinno brać z Ciebie przykład i mająć do wglądu szablonowy program na wyskok w przypadku braku progresu powinni tak jak Ty sluchajac wlasnego ciała próbować dojść do poprawy. keep it up :)

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-10 19:33:17