Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

we wtorek:
podskoki ze sztanga 3s po 5 ruchy
rwanie ze zwisu lub hang jump shrug 5s po 3 ruchy
push press 3s po 5
wiecej dzien przed meczem nie warto robic (w ogole przed meczem nie powinno sie nic robic na silce)

piatek:
najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia
przysiad 5x5
wykroki 2x8
martwy ciag 3x8
lydki 3x20
brzuch ciezko

sobota:
inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria)
pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s
jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

Dzięki ziomek :) a może piątek zamienie z sobotą ? bo jednak na basen bym chciał, bo w sobote nie mam jak w sumie jeździć, a w piątek mam ze szkoły za piątaka :D - czy olać totalnie ten basen ? :c

mozesz zamienic, ale wtedy niedziela wolne robisz....

no niedziela jest zawsze wolne, jakbym miał niedziele jeszcze zawaloną, to już totaaaaalnie bym nie umiał chodzić :P

to inverted rows zastanawiam sie jak zrobić, bo nie mam takich fajnych krzeseł jak on :P macie jakies pomysly ?

mozesz zrobic z nogami na ziemii, tylko stojaki obniz. Mozesz tez nogi oprzec o inna lawke, no tyle to juz cos wymyslisz chyba...

A jeszcze jedno, zawsze mam problem z ciężarem , ile mam dobierać? powiedzmy że max w przysiadzie około 65kg , wiem mało :P a klata 60

Witam, mam pare pytań:
Zacząłem chodzić na siłkę na studiach (1,5 miesiąca przerwy odkąd ćwiczyłem u siebie w mieście) i mam mały problem, stojaki mam na wysokości dołu klatki, co jest trochę uciążliwe przy bezpiecznym odkładaniu sztangi na miejsce. Zastanawiam się czy nie lepiej by mi było robić przysiady przednie zamiast tylnich, czy może poprostu operować mniejszym obciążeniem na np. 8 powtórzeniach zamiast 5. Kwestia bezpieczeństwa najważniejsza, chociaż może to kwestia przyzwyczajenia, bo u siebie miałem taką jakby bramę z wieloma poziomami do odkłądania sztangi na której ćwiczyło się super bezpiecznie.
Jeszcze jedno pytanko, czy dobrze rozłożyłem dni treningowe do których chcę dodać trochę biegania (kosz to priorytet, wyskok to nagroda :P)
plan wygląda następująco
pon sprinty + lekkie plyo
wt trucht + trening (czyli niestety z 30 minut gierki :/)
sr wolne
czw siłka (podskoki, przysiad, bułgarskie, brzuch + 4s wiosła, skos klatka hantlami)
pt wolne
sob dynamika (podrzut ze zwisu, push pres, MC + 4s drążek, poręcze)
nd interwały

Dzięki za porady, pozdro

mysle ze poki nie siadasz 200kg to ciezar z dolu klatki powinienes jakos podniesc ze stojakow...to nie jest jeszcze taka straszna wysokosc. Poprostu uwazaj jak to robisz, zebys stal rowno itp....tak samo z odkladaniem.

tak myślałem, po prostu byłem przyzwyczajony do wygody heh, dzięki