DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

Kurcze, zdefiniujcie teren:

a) las
b) zaśnieżone ścieżki rowerowe w mieście
c) odśnieżone ścieżki rowerowe w mieście
d) ?

shadow78

Kurcze, zdefiniujcie teren:

a) las
b) zaśnieżone ścieżki rowerowe w mieście
c) odśnieżone ścieżki rowerowe w mieście
d) ?

Spodziewasz się sniegu przez okres dłuższy niż tydzień?
Jeśli masz takie info to pisz, bo się od dwóch lat zbieram na jakieś back country, ale póki co nie ma warunków

Rafal, kolce nie sa na nasz poziom jazdy ;) Nie zaszkodza, ale pod warunkiem ze zawsze bedziesz wywozil rower na miekkie poza miasto. Poprzednia zime przejezdzilem na agresywnych oponach schwalbe i nigdy nie czulem braku przyczepnosci - a zwroc uwage ze wiele osob cala zime jezdzi przelajem - tam masz bardzo agresywny bieznik, ale szerokosc oponki jest znikoma. Dodatkowo lekka destabilizacja na sniegu wymusza pilnowanie techniki jazdy - jak raz przydaje sie latem - wszystkie zjazdy w zawodach cisne na maksa dokrecajac ile wlezie. Myslalem ze pojezdzimy we trzech z Heinzem w oknie swiateczno noworocznym, ale z wiadomych wzgledow nie da sie. Ze wspolnych treningow to chyba zostaje nam jedynie trening bicepsa przy uzyciu rznietej w krysztale szklanki na napoje niekoniecznie przezroczyste ;) Okazja juz wkrotce ;)

Dzięki Marcin, w takim razie rozejrzę się za dobrymi oponami zimowymi bez kolców. Jak spadnie śnieg oczywiście. A trening bicepsa też się przyda :)

Poniżej załączam rozpiski z dni poprzednich oraz dzisiejszego. Prędkość na basenie generalnie jest trochę lepsza - chwile rozmowy z trenerem wliczone do czasu.

Jak jeszcze radzę sobie z dłuższymi dystansami, żeby je po prostu przebiec, to interwały mnie wykańczają. Nie umiem, nie dorosłem, wymiękam. Mam koło siebie taki stawek - jedno okrążenie ma około 600 m, pomyślałem - idealne na interwały. Jedno kółko szybko, drugie wolno i tak na przemian. Po 6 kółkach wysiadłem.

Albo biegnę za szybko ( w pewnym momencie 4:11 ), albo za długi odcinek. Z drugiej strony, jak się może przemęczę, to kiedyś przebiegnę dyszkę z tempem 4:11 .

To co biegales mozna nazwac interwalem, bo spelnia warunki, ale stanowczo nie robisz prawidlowego treningu interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie okoloprogowe, tuz pod i tuz nad progiem tlenowym ) to powinienes zrobic raz na dwa tygodnie ( minimum, ja robilem co tydzien gdy moglem ) porzadny trening interwalowy. Powinien od trzymas sie kilku zasad:

1. Interwal nie powinien trwac wiecej niz 6 minut ( na tej podstawie wyznaczasz maksymalny dystans interwalu, u mnie maks 1 mila )
2. Przerwa powinna wynosic w okolicy polowy czasu trwania interwalu lub dluzej jesli potrzeba do spelnienia warunku nr 3
3. Serce ma byc przeprowadzone przez wszystkie strefy - od maksymalnej w szczycie interwalu - do recovery w czasie odpoczynku.
4. Jesli mozna, truchtasz w przerwie, jesli to za duzo, maszerujesz, jesli nadal za duzo, powoli idziesz - masz spelnic pkt 3 !
5. Ilosc interwalow wyznaczasz na podstawie ich dlugosci i czasu przebywania w strefie maksymalnej - idealnie jest bys lacznie w czasie treningu w strefie maksymalnej ( 95-100% Hrmax ) przebywal bedziesz 10 minut. I tak, jesli robisz interwaly 1km, w tempie dajmy na to 4'00 a w strefe tetna maksymalnego wchodzisz po dwoch minutach biegu, to kazde powtorzenie daje Ci 2 minuty w strefie maks. Robisz wiec 5-6 powtorzen. Na tej samej zasadzie przeliczasz sobie inne dlugosci odcinkow, co oczywiscie skutkuje tym ze milowych interwalow biega sie 3-6, kilometrowych 5-10, a im krotsze, tym wiecej. Biegalem osobiscie maksymalnie 2x 10x400m z przerwa 5 minut miedzy dwoma seriami po 10 powtorzen.

O ;) Nie ze sie wymadrzam, wszystko wyczytalem u ludzi jak Friel czy Daniels. Stosowalem, a rezultaty znasz. Nie mam watpliwosci ze to jest najciezszy z mozliwych treningow, zebrac sie do 5, 5 i dalej powtorzenia po 1km jest bardzo ciezko. Wszystko przechodzi jednak w czasie powtorzenia ostatniego, a po treningu paradoksalnie energia rozsadza. Ciezka praca uwalnia mase endorfin ;)

Tak mniej wiecej powinno to wygladac dla 9x1km z rozbieganiem przed i po oraz z przerwami w MARSZU w moim przypadku:






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-03 16:20:02

Ależ równiutko to u Ciebie wygląda!
Wydrukowałem sobie Twojego posta, wezmę do samochodu i będę wbijać do głowy przed bieganiem:) Ostatnio zawsze w biegu, w pośpiechu, a tak sobie chwilę przed treningiem przypomnę na spokojnie co i jak.

Przyjmuję, że u mnie 95 - 100 % hrmax to wszystko powyżej 178 - dla bezpieczeństwa wolę nie przyjmować wyższych wartości, chociaż może to błąd. Zobaczymy, treningi to zweryfikują. Dzięki!!!

Ps. 10 x 400 może i u mnie się sprawdzi. Od tego zacznę.


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-03 16:49:45

Wygląda to pięknie. W praktyce... może być kontuzjogenne, u mnie niestety interwały odczuwam i dlatego unikam. Biegam za to po górkach. Shadow czekam na info jak Ci siada taki trening. Mnie się on bardzo podoba ale niestety.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-03 20:24:10

xzaar77

Rafal, kolce nie sa na nasz poziom jazdy ;) Nie zaszkodza, ale pod warunkiem ze zawsze bedziesz wywozil rower na miekkie poza miasto.

Heh, co klient to opinia no właśnie na miękkim poza miastem kolce specjalnie nie są potrzebne. To raczej w mieście i na wyjeżdżonych ścieżkach często jest oblodzenie, i wtedy kolce jak znalazł. W teren, taki typowy teren gdzie głęboki śnieg potrzebna jest gruba, szeroka opona, a kolcowane raczej są wąskie. Ale tak jak pisałem - kolce nie są niezbędne.

Z dobrych wieści: Mietek żyje! Przynajmniej chwilowo. Poszła cewka zapłonowa i świece do wymiany. Za tydzień pełny przegląd u fachowca, co robić. Oprócz tego: tyle pracy, że nie wiem, za co się zabrać. Wypiski za 3 ostatnie dni - odkryłem, że w movescount można wrzucać zdjęcia, więc zawsze będę cykał coś telefonem w trakcie biegu.












Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-06 18:18:37

K.. skad masz takie stylowe tla ? ;)