Witam Moim problemem, jak zresztą większości osób mających problemy z sylwetką jest brzuch. Nie mam wielkiego bebecha, brzuch mam w miare płaski ale bez żadnych zarysów mięśni. Chciałbym sie poradzić co z tym zrobić by najszybciej spalić pozostałą ilość tkanki tłuszczowej by przy jednoczesnym treningu areobowym doczekać sie pożądanych efektów. [...]
mam ambitny plan aby w 6 miesiecy spalic tluszcz i wymodelowac cialo,mam 28 lat wzrost 155 i waze 63 kilo.wczesniej trzymalam wage w przedziale od 43-do 52 kg.zalezy mi na wyszcypleniu brzucha ud i podniesieniu posladkow,rozbudowanu ramion i pozbyciu sie ogromnych lydek w zadne kozaczki mi nie wchodza, do dyspozycji mam silownie basen saune [...]
Witam,myślę nad cyklem po którym przyjdzie mi pare kilo czystej,dobrej jakościowo masy,dużo siły oraz spadnie troche tłuszczu z brzucha. Teraz troche o mnie : 1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: aktualnie 92 kg ( kiedyś było 122 kg po cyklach masowych) 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 65 TALIA: 94 ( wiem że dużo i właśnie nad tym [...]
Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]
witam. Chciałbym prosić o sugestię w doborze odpowiedniego treningu na najbliższy cykl kreatynowy, który potrwa do końca marca. Obecnie od pazdziernika trenuje splitem 4Xtydzien i zastanawiam się nad zmianom. Mój główny cel to dokończenie masy bez zalania się i przygotowanie do redukcji, po każdym treningu bede krecil aero 30min. ****PARAMTERY [...]
Witam, mam 15 lat, waga: ok. 78kg, wzrost: 180cm A teraz szczegóły. Od tygodnia ćwiczę z kumplem (może to za wcześnie, ale wolę już teraz zacząć) na testy sprawnościowe w PSP, czasu mamy dużo i trzeba jeszcze szkołę ukończyć, ale warto być już w formie, widziałem na forum różne plany treningowe, ale jako, że mam szkołę to nie za bardzo mogę np. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
[...] trening z 12-14 serii na małe i 12-16 na duże partie i mnie po prostu rozrywa!!!! czy to dobrze co o tym sądzicie co brać aby nie przepalić mięśnii. Trenuję około 6 miechów waga 105 bic 45,5 ( przez 6 miechów przy takim treningu urósł mi 4,5 cm roztępy mam od tricepsu do bicepsu to wewnętrznej stronie na klatce też ) tam klatka 125 przedramie 39 [...]
[...] mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Jak myślicie coś po tym jakiś następny trening siłowy czy jak żeby jak najwięcej wycisnąć? Moje dane to ok 182 cm wzrostu, waga ok 66 kg, wyciskanie na raz jest ok 97 kg. Prosze odpisywać
Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]
Witam, jestem tu nowy, wiec na poczatek napisze cos o sobie. Mam 18 lat, waze 70kg i mam 183cm wzrostu. Nie jestem zbyt silnie zbudowany, jesli nawet jakies miesnie mam :p to ukrywaja sie pod tluszczem. Wczoraj zaczalem chodzic na silownie i jestem pewien, ze bede chodzil przez najblizsze miesiace przynajmniej dwa razy w tygodniu (wtorek i [...]
Proszę o pomoc w sprawie ułożenia dobrego planu na mase. Co mam w nim zmienić żeby był efektywny ? pon. (biceps, barki, brzuch): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. [...]
[...] Crossfit.Chcialbym sie dowiedziec i upewnic czy taki plan czyli 1 mies ogolnorozw. na trx a pozniej crossfit jest dobrze przemyslany? Po 3 tyg nie widze zadnej roznicy, waga stoi w miejscu.Mam 180cm wzrostu i waze 69kg.Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy sa jakies rzeczy typu ''pajaczek'' ktore pomoga mi ze schorzeniem kregoslupa? No i [...]
[...] początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). Sama waga mnie nie obchodzi. Jak już mówiłem muszę spalić dużo tłuszczu, przede wszystkim z brzucha i klatki, no i z boków. Masa jest mi obojętna. Mogę stracić, przybrać, [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio [...]
witam proszę o korektę planu ( Nogi 2x w tygodniu poniewaz gram w piłkę i w soboty i w niedzielę mam mecze) Płeć :mężczyzna Wiek :18 lat Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pazdziernik 2010 do teraz Uprawiane inne sporty :piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: w zależności od celu, zmieniam pod cykl. obecnie jest -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 poważne, na tych samych środkach: test, npp, meta 8. TRENING: :-) 9. CEL CYKLU: [...]
Jestem typowym endomorfikiem (o ile dobrze się doczytałem). Potrzebuję jakiejś rozsądnej diety; z góry mówię, że mam słabą wolę. Mam dość spory brzuch i uda Proszę o rady. Pozdrawiam - oobennyoo Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 86 (lekka warstwa tłuszczu) Obwód ramienia: 29 (lekka warstwa tłuszczyku) Obwód [...]
