[...] podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia Trening bardzo dobry [...]
[...] 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie leżąć 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Przysiady na hack-maszynie 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia Dieta : 1.50g orzechów [...]
[...] 3 razy w tygodniu podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie [...]
[...] wysokość głowy 3s 10p Piątek Biceps+nogi Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p Nogi wspięcia na palce w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p oceńcie to i w razie czego napiscie co jest źle.Lub które ćwiczenia [...]
[...] sztangi za głowy do góry 3s 10p Biceps+nogi Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p Nogi wspięcia na palce w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p Czy lepiej jechać przez 6 tygodni treningiem a czy może dopisać [...]
Siemanko - 24.12.2016 ! Dzień w hardkorowym tempie, od rana sprzątanie, robienie szamy na kolejne dni, no i oczywiście wypad na szybką pompkę przed bardzo lekkim wigilijnym podładowaniem 8-) Podejrzewam że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie [...]
[...] wyciagu- dla mnie petarda. bice masakrycznie czułem I ogolnie: Takim wlasnie planem planuje cwiczyc kolejne 6-8 tygodni. Wiadomo, co trening beda wprowadzana male zmiany np sztanga prosta>lamana itp. Bardzo Was chłopaki proszę o ocenę tego co wlasnie naskrobałem, wydaje mi sie ze plan spoko:-) edit: w pierwszym cwiczeniu i w drugim przeważnie [...]
CO do wczorajszego dnia, to wszystko zgodnie z planem począwszy od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min [...]
Po treningu klatka+biceps: -Wyciskanie na prostej (10 x80kg, 8 x100kg, 6x 120kg, 4 x135kg), -Rozpiętki na prostej (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x35kg), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x60kg, 6 x75kg), -Hantle z supinacją (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x32,5kg), Trening udany Mam nadzieje że powoli, ale z ta klatka cos sie [...]
Sklepałem coś. Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi [...]
Solaros już dawno zauważyłem,że nie robi mi większego znaczenia to czy zjem 7 mniejszych posiłków czy 4 duże,co więcej lepiej czuję się jedząc rzadziej ale do syta.Poza tym rzadsze posiłki bardziej pasują mi do rozkładu dnia,bo pracuję i mam życie osobiste jak każdy inny człowiek więc nie ma opcji na przyporządkowanie wszystkiego siłowni(zresztą [...]
[...] w SS i musze przyznac ze nie byl to glupi pomysl %-) Pompa masakra lapy tak doj**ne ze nosa wysmarkac nie szlo :-)) Tric + Bic 1) Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 8 + 15 - 8 2) prostowania z szerokim drazkiem podchwyt + Unoszenia hantli stojac x 3 15 - 10 + 9 - 7 3) kickbacks + mlotki x 3 12 + 8 - 6 Trening [...]
[...] i jak juz stracilem nadzieje szykujac przedtreningowy to Phonik dotarl. Szybka konfiguracja i na silke. lapy w ss + lekki brzuch 1. Wyprosty z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 3 15 - 8 2. Francuz stojac z linka wyciagu + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8 3. Prostowania z drazkiem V + mlotki stojac x 3 15 - 8 4. Prostowania z [...]
[...] w koncu na silke :-)) Niestety psiak a tyle utradnial przygotowania ze udalo sie wygospodarowac 40min na trening. Lapy w SS 1.Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 7 + 15 - 6 2. Wycisk waski na Smithcie + mlotki stojac x 3 12 - 7 + 10 - 4 3. Francuz z hantla jednoracz stojac + uginiania w opadzie tulowia z hantla [...]