ile serii

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,) -Wzniosy barków [...]

[...] uzanałam, że skoro nie jestem w stanie zrobić do końca pierwszej serii to zmniejszyłam ciężar. Stojak był dzisiaj non stop zajęty, więc w wykrokach najpierw wzięłam max tyle ile byłam w stanie zarzucić na barki, w ostatniej serii wzięłam hantle. Pompki najpierw spróbowałam męskich ale nie schodzę jeszcze dostatecznie nisko (nie jestem w stanie) i [...]

[...] ani cwiczeniami nie ma zadnych przerw i wszystko wykonuje sie jednym ciagiem? bo myli mnie w takim ukladzie podzial na serie :) bo skoro brak przerw no to brak tez serii, logicznie bylo by wtedy podac ile ruchow danego cwiczenia. moze sie czepiam, ale mimo wszystko prosze o rozjasnienie tej kwestii bo bardzo mnei ten trening zainteresowal :)

i jeszcze jedno pytanie, co jaki czas po ukończeniu serii robi się 2gą ? co ile się chce żeby zmieścić się w dniu ? czy co jakiś określony czas ?

[...] 648. I wszystko jest chyba prawidłowo. Co 4 dni od 7 dnia dodaje sie 18 brzuszków do każdej serii, co w 3 seriach daje 54. Raz mi sie nudziło i wyliczyłem sobie każdy dzień z osobna ile ćwiczeń wychodzi. Dlatego po zsumowaniu wszystkiego wychdzi te 16308 Ja do tej pory zrobiłem 7236 i zaraz jade 27 dzień - 486 w trzech seriach po 162. pozdro

robie 11 dzien tego treningu i zaczelo mnie cos zastanawiac. O ile po pierwszej serii brzuch piecze dosc ostro to po drugiej czuje juz tylko ze miesnie sa wymeczone i nie bola az tak a przy trzeciej jedynie zmeczenie kondycyjne. Czy cos robie nie tak ?? Brzuszki robilem od jakichs 6 lat w domu wiec podstawy miesni byyl i chwilowo zadnej poprawy [...]

ile nalezy robic serii i powtorzen w 4 cwiczeniu np 20 dnia...Pozdro.

Strangeman, sog za cwiczonka, ja tez je wyprobuje:) Tylko powiedz mi jeszcze ile powtorzen w jednej serii powinno byc w pierwszym cwiczeniu, bo to 'na maxa' nic mi nie mowi:)Pozdr/ Zmieniony przez - daissY w dniu 2005-06-09 20:55:14

[...] po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie [...]

vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?

oj w drugich obliczeniach jest 19 min :D a nie 27 :) pomyłka ale teraz jest dobrze. Mam pytanie do tych co skończyli ten trening jakie czasy osiągali pod koniec i na ile s spinali brzuch?? zeby się wyrobić. Mam wrazenie ze to ze nie masz siły podnieść się w drugiej serii wynika z tego ze mięśnie są osłabione. Potem powinno być coraz lepiej ale jak [...]

Kamil, pisze się szóstkę Weidera! Ćwiczy się raz dziennie, tylko że im dłużej ćwiczysz (chodzi o dni) tym zwiększa Ci się liczba serii do wykonania. "Jak bym skończył te wszystkie ćwiczenia to ile by mi ubyło cm w brzuchu." Zastanów się co piszesz. Każdy organizm działa inaczej, jeden może stracić 3 cm, a inny wogóle.

[...] przy drugiej serii już nie mam siły i ćwiczenia robie mało dokładnie :P Choć bardzo się staram. A jutro 3 serie ;/ fajnie :D Waże 76 kg ( 184 cm ) i mam odziwo 20 % procent tłuszczu w organizmie ;/ A najwiecej na brzuchu :/ Ciekawe czy A6W coś mi da :P Mam nadzieje. aaa ile trzeba przerwy pomiedzy pełnymi treningami A6W ( 42tyg. ) ?? Pozdrawiam

[...] plecy, klatka, możesz podtrzebować zmniejszenie objętości. Natomiast jeżeli różnice nie są jakieś Drastyczne to propnuje zostawić jak i jest i po cyklu ocenisz. serie sprawa indywidualna, sam musisz ocenić co i ile, pamiętając o pewnych kwestiach, tzn o tym, że lepiej potem dodwać niż odejmować, i o tym, że małe partie pracują przy dużych

[...] obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie przyzwyczajania się w ogóle do tego, że coś gdzieś mam trzymać i dźwigać, o tyle w tych bez niczego [...]

[...] czy tak można. Czy te dzienniki tutaj muszą być od samego początku super regularnie prowadzone? W każdym razie chciałabym jeszcze zamknąć temat wyzwania na tyle, na ile się da po takiej przerwie. Zrobiłam je z nadmiarem (miało być 8 tygodni po 2 treningi, ja zrobiłam trochę ponad 20). Wymiary, waga - mniej więcej bez zmian, tyłek jakby [...]

[...] ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam obwody tylko ze wznosami kolan i z opadu, mało czasu miałam i w [...]

[...] ze gruczoly lojowe beda pracowac, jak pracowaly, skora bedzie sie przetluszczac, natomiast bedzie spierzchnieta, luszczaca sie i naciagnieta! Po drugie: Penaten jest, o ile mi wiadomo, preparatem dla dzieci, wiec niemozliwe, by dzialam wysuszajaco. Jest to chyba krem pielegnacyjny dla niemowlat... ale moge sie mylic Cos do poczytania w [...]

[...] piechurow, czesto widze w jakim stanie wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? Obli planuje do 30 sierpnia lub do 15 sierpnia, nie wiem na ile bede miec sile, planowanie i szykowanie posilkow mnie [...]