2 kg wagi

[...] węglowodanów wcale nie sprzyja zdrowiu, podobnie jak ich zbytnie ograniczanie. Decydując się na konkretną dietę warto pamiętać o kilku zasadach: nie da się szybko tracić wagi. Jeśli to się dzieje, to świadczy o problemach (przykładowo wyniszczenie wiąże się z nagłym spadkiem wagi ciała, może wystąpić np. w chorobach nowotworowych), im [...]

[...] od 40 do 50 g dziennie. Obraz: spadek ilości glukozy na czczo na diecie VLCKD, co świadczy o zmniejszonej insulinooporności i zmniejszonym ryzyku cukrzycy. Obraz: spadek wagi ciała na diecie VLCKD. Efekty po 24 tygodniach diety odnotowano: spadek masy ciała do 86,67±3,70 kg, czyli ponad 15 kg, dokładnie, średnio 0,66 kg wagi tygodniowo, [...]

[...] 16 tygodniach grupa treningu aerobowego utraciła średnio tylko 1,2 kg grupa treningu aerobowego i siłowego utraciła średnio 2,9 kg grupa kontrola zdobyła w tym czasie 2 kg wagi Przed i po 16 tygodniach badano szybkość usuwania glukozy oraz skład ciała przy wykorzystaniu tomografii komputerowej. Wniosek Trening siłowy razem z aerobowym dał [...]

[...] trening aerobowy jest bardzo słabym rozwiązaniem (nawet w tak kolosalnej objętości, jak 370 minut tygodniowo!). Po 12 miesiącach trenujący mężczyźni stracili tylko 1.8 kg wagi ciała (grupa kontrolna 100 g). Tkanka tłuszczowa zmniejszyła się średnio o 2.9 kg (w grupie kontrolnej odnotowano przyrost 200 g tłuszczu), w grupie trenującej [...]

[...] 71,4 ± 1,8 kg To wszystko w warunkach, gdy mężczyźni dostarczali 1,5 g protein na kg masy ciała. Tylko tyle! Jak widać, w grupie placebo praktycznie nie odnotowano zmian wagi ciała bez ćwiczeń siłowych, co nie powinno dziwić. Grupa, która tylko ćwiczyła i podawano jej placebo, zwiększyła masę ciała o 0,9 kg. Grupa, która dostawała testosteron [...]

[...] nosiły aż 42.7 ± 8,2% tłuszczu (39,4 ± 10,3 kg tłuszczu!), a ważyły średnio 92,1 ± 9,6 kg. Sucha masa wynosiła 49,3 ± 5,6 kg. W ciągu 12 tygodni pozbyły się 6,7 ± 4,2 kg wagi ciała (czyli 558 g tygodniowo), w tym 6,4 kg tłuszczu oraz 0,4 kg suchej masy mięśniowej. Dlaczego odnotowano tak niewielką utratę suchej masy? Gdyż panie prawie nie [...]

[...] Ilość energii w dwóch programach odchudzania była identyczna. Wyniki po 12 tygodniach: Osoby, które do tej pory (przed eksperymentem) pomijały śniadania: straciły 7.7 kg wagi ciała, gdy w trakcie badania umieszczono je w grupie jedzącej śniadania, straciły 6.0 kg wagi ciała, gdy w trakcie badania umieszczono je w grupie nie jedzącej śniadań. [...]

[...] (np. fenytoinę). Czy „spalacz” jest zawsze skuteczny? Nawet gdybyś sięgnął po grubego kalibru środki farmakologiczne, to bez zmian w diecie i stylu życia, chwilowa utrata wagi zostanie utracona w krótkim czasie. Przykładowo amfetamina wywołała silne efekty tj. po 6 miesiącach odnotowano średni spadek 10.6 kg wagi, po 6 miesiącach odnotowano [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

[...] iż zjada duże ilości owoców, a pozbywa się tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jest to możliwe – kwestia dziennego ustawienia bilansu kalorycznego (w zależności od wieku, wagi, profilu hormonalnego, wydatku energetycznego danej osoby). Można chudnąć, jedząc w McDonald’s czy zagryzając torty – jednak nie jest to ani zalecane, ani mądre. John [...]

[...] do terapii farmakologicznej w zespołach metabolicznych, które są epidemią w USA i Europie (powoli widać to także w Polsce). Może być skutecznym narzędziem w kontroli wagi. W niektórych grupach ludzi przestrzeganie diety DASH pozwoliło na znaczną poprawę kontroli w cukrzycy typu 2. Jest to preferowana dieta u pacjentów z niewydolnością [...]

Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]

[...] odnotowano straty masy mięśniowej), ponadto utrata 4,2 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni jest wręcz katastrofalnym wynikiem. Szczególnie iż panie powinny pozbyć się ok. 40 kg wagi! Dla osób chcących szukać dziury w całym ważna informacja – de facto grupa 2600 kcal dostarczała tylko 1846,6 ± 366,6 kcal dziennie (być może panie miały problem, by [...]

[...] jak na „zgniłym zachodzie” (zaś wskaźniki gospodarcze rosły na zawołanie i wg bieżących potrzeb). Masa ciała spada, więc super się odchudzam! Bardzo często wahania wagi u pań są związane z fluktuacjami stężeń progesteronu, estradiolu, testosteronu – zmianą nawodnienia. Ten sam problem dotyczy stosowania leków hormonalnych u obu płci. W [...]

Jedną z najlepszych rzeczy w jedzeniu za granicą jest odkrywanie pysznych i egzotycznych owoców. Potrafią zaskakiwać i wyglądem, i smakiem i jak się okazuje, nawet pospolite dla nas owoce jak np. banan potrafią w innych zakątkach świata być zupełnie "innymi" bananami.  Czy warto jeść owoce egzotyczne? Jak widzisz, owoce nie ograniczają się [...]

Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]

Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]

[...] zawał serca w 2013 roku w wieku 44 lat. https://youtu.be/sl2Jv91lpWU     Martyn Ford Ford jest właścicielem “Martyn Ford’s Pow Performance Gym”. Ma 203 cm wzrostu, 150 kg wagi i mimo iż nigdy nie startował w zawodach, jest postacią znaną i rozpoznawalną w świecie kulturystyki. Oprócz miłości do żelastwa, zajmuje się również aktorstwem. [...]

[...] Ford to prawdziwa bestia wśród pakerów. Co prawda nigdy nie startował w zawodach, ale często można go spotkać w roli ambasadora podczas targów. Ma 203 cm wzrostu, 150 kg wagi i podobno tylko cztery procent tłuszczu. Ma na swoim koncie parę ról w filmach, ale również prowadzi własną siłownię.     Jeżeli chodzi o tytuł najwyższego kulturysty na [...]

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]