2 kg wagi

[...] makrela *makrela może być, ja osobiście na noc wrzucam twaróg chudy + 20g orzechów włoskich -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c. *białko jak najbardziej trzymaj na 2,5g abyś przy redukcji stracił jak najmniejszą ilość mięśnia, a węglowodany też w porządku. Wszystko zależy od Twojej wagi przy węglach.

[...] dieta, którą dziś ułożyłem. Zrobiłem ją dla zapotrzebowania ~1900 kcal (czyli dla suchej masy, która wynosi w moim przypadku 80 kg). Tak jest rozsądniej w przypadku mojej wagi według opinii w jednym z tematów. Jeśli to prawda to ok, a jeśli nie to odpowiednio zmienię jadłospis żeby zwiększyć wartości. PRZY TRENINGU SIŁOWYM: posiłek 1: - mleko [...]

[...] Paweł Seremak (100 kg) a kulturystę startującego w tej samej kategorii. Popatrz jak Marc Fitt się zmienia na przestrzeni lat-myślisz że on tylko dobił do jakiejś określonej wagi i nie zmienia jej nawet na cal? Bo ja myslę że Marc robi normalną masę i wycina się na sezon żeby dobrze wyglądać do sesji Musisz zrozumieć: żeby brać się za sporty [...]

[...] jem fastfoodów, białego pieczywa, jedyną moją słabością są słodycze:) Czekam na poradę. Witaj, Zarówno ja jak i moja żona ćwiczymy z P90X. Opiszę jej problemy ze spadkiem wagi, stosowała tylko dietę MZ ( mniej żreć :) ) oraz starała się lepiej odżywiać ( gotowanie na parze, dużo warzyw itp etc ). Przez pierwszy miesiąc jej waga stała w [...]

[...] mojej "redukcji". Trzeba mi schudnąć jeszcze z 10 kg, a już jest ciężko. Znam Twój ból. Redu zacząłem na początku lutego i z początku poszło z 3 cm po pasie i ok 1-1.5kg z wagi a teraz nic. Spożycie 2 tys kcal (teoretycznie 3 tys to na podtrzymanie wagi mam), odrzuciłem słodycze, jedyny cukier jaki mam to w kawie, posiłki głównie z mięsa i [...]

[...] No więc jest dobrze, albo nawet bardzo dobrze. Imprezy w zeszłym tygodniu (ale przypominam z utrzymanym bilansem na poziomie TDEE) nie wpłynęły bardzo negatywnie. Spadek wagi od 1 grudnia to 1.7 kg (czyli dalej leci ok. 0.6 kg/t). Tanita lvl 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f3a2281fd34b9fb147b2905fdbc327.JPG Tanita lvl 3 [...]

[...] utrzymywałem po czym przestałem ćwiczyć i mnie delikatnie podlało teraz ćwiczę od 1,5 miesiąca już prawie wróciłem do poprzedniej formy nie mam problemów z utrzymaniem tej wagi, mimo że mi się trochę waha dzisiaj ważę 89 jutro o tej samej porze mogę ważyć o 1,5 kg mniej, ogólnie nie mogę przekroczyć 90 kg dodam że od pierwszego stycznia [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (ćwiczę głównie hantlami - 24kg w skosie, 26 na prostej. Barki 20 kg na rękę wyciskanie siedząc, wznosy barków - 9 kg na boki i do przodu, przysiad na hack maszynie +50 kg do mojej wagi

[...] kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge zapanowac nad konsumpcja %-) [...]

[...] 100 gram wegli i 100 gram tluszczu, wiec czy sa zachowane czy nie te proporcje? mimo to nie traci tluszczu , jest nerwowa, pobudzona, nie ma przyrostu sily ani masy,ale wagi nie traci tez, co z zalozenia jest ok bo chce uzyskac wzrost sily i spalenie fatu bez utraty wa ani zwiekszania wagi.co robi zle? ps. witamin je mnostwo w animal paku 3. [...]

[...] jak jestem w transie niczego cheatowego) na np 2-3 dni, gdzie wskoczy alko, jedzenie śmieciowe (ale nie dużo ilościowo, kcal i makroskł jak najbardziej cheat), mam skoki wagi 3-5 kg. Pisałem o tym, ale sie nie dogadaliśmy, większośc mówiła o różnicy rano./wieczór. Mnie chodzi o to, że przez tydzien przyszło 5 kg (nawet czułem się spuchnięty), [...]

[...] :) Wyniki moje to różnie zaczynając 15 lat waga 60 kg i poszło 90 kg na klate potem wisiały mi wyniki siłowe tylko wwaga oby w górę ważać 82 kg wziołem 100 kg dobiem do wagi 86 kg i zaprzestałem ćwiczenia na 2 msc ;/ żałuję teraz waga 85/188cm i biję w góre a osiągi siłowe to jakies ponad 90 kg A zaczynałem od 15 lat wagi 60 kg i na klatę [...]

[...] . Wody i płynów piłem jeszcze więcej niż zwykle. Tak sie postarałem aby na 2 dni przed wagą zostało 3 kg. (przed treningiem). Do tego momentu zero zmęczenia robieniem wagi. No i wtedy już przez odwodnienie, w ostatni dzień już tylko szklaneczka odżywki rano i do wagi już nic. Oczywiście cały czas jechałem na odżyweczce [...]

[...] zmniejsza sie wydzielanie sokow zoladkowych, serce jest odciazone w 30% itp. Faktycznie, zeby sie nie zatruwac swoimi toksynami dobrze sie zaprzyjaznic z lewatywa Co do wagi to 7-dniowa robilam 8 lat temu i majac prawidlowa mase ciala schudlam jakies 3 kg z cego 2 wrocily po zakonczeniu, sama woda i tyle. Grubas pewnie schudnie wiecej, ale [...]

Z nudów policzyłem swoje zapotrzebowanie dla wagi równej 85kg Jak zawsze z polecanej stronki : http://www.ostaszewski.org/tdee Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal Więc od poniedziałkowych treningów: DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal [...]

[...] ... podkręcam białko do 2,8-3 gr , ww na granicy 3 gr reszta tłuszcze kt&#174;óe na razie trzymam na 1+ gr / kg masy ciała , w momencie dalszego zbyt szybkiego spadku wagi +0,1-2 gr / kg masy ciała ( z orzechów i lnianego ) Zmęczony późna nocą spać , w sobote zrodziła się mysl który przedyskutowałem z jednym z użytkowników ... Niedziela [...]

wczoraj mialem lekki dyferek... jestem na cyklu mono, wchodze dzisiaj na wage, 1kg mniej... pewnie jakies zachwianie wagi ale troche wody mi przez alkoi ucieklo.. ale dobra impreza,z ochroniarzami w klubie prawie sie tluklem...ja prawie a kumpel jednemu takiego chleba w pysk zasadzil ze az milo popatrzec on 85 kg przy wzroscie 176,2 ochroniarzy [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM&#8217;ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] przewiduje konstruktor maszyny %-). Więc było trochę kombinowania, ale mam nadzieję, że to ćwiczenie może mi trochę ten zakres rozszerzyć. Miska do pracy: https://dl.dropbox.com/s/jzu42lf4bgjfdse/20141125_064958.jpg?dl=0 A tak wygląda mój progres wagi od początku września: https://dl.dropbox.com/s/y732l44xbok103c/20141125_waga.jpg?dl=0 pozdro.

[...] gdy lekko odpuszcze diete, potrafie przybrac 1,5 kg sadla w 2 dni; to głoownie woda &#8211; przy większych ilościach ww w diecie organizm wiąże ją i stąd te wahania wagi; nie wiem czemu sie dziwisz BCAA, w koncu aminokwasy to podstawowy suplement, tak podstawowy jak bialko w proszku wiec jak tylko mam kase staram sie kupic sobie [...]