2 kg wagi

Staż 4 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]

witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, i 53 kg wagi. :) Chodzi mi o ... Pompki, przysiady i 5kg hantle. Jak powinienem ćwiczyć? Jak często? Ile dni przerwy? Po ile serie i jak często je wykonywać? Chciałbym troche się wyrobić, bo nie wyglądam najlepiej. Prosiłbym o wypisanie jakiegoś planu na cały tydzień. Nie chciałbym ,żeby ktoś mnie odwoływał do [...]

[...] gram w siate, jezde duzooo na rowerku po górach, pływam czasem, kocham piłke nozna i czasem zagram w kosza, diete staram, sie trzymac, mam budowe ektoformika, czyli trudbn mi sie łapie mase, mam 180cm wzrostu i 84 kg wagi. wbrew tym fotkom, moje wymiary to: bic: 40, klatka 110 pas 88 udo 60 niewiem co wiecej pisac bo i tak*****owo wygladam

witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]

[...] najbardziej proporcjonalną sylwetkę. Nie mogę iść maksymalnie na masę gdyż każdy nadmiar kalorii bardziej kieruje się ku nogom, a jak wiadomo tłuszcz trudno zgubić, więc zważywszy na ten fakt prosiłbym o jak najdokładniejszą drogę działania żeby być "jak chłopak śląski w barach szeroki a w dupie wąski". Mam 190 cm i obecnie 75 kg wagi. pozdrawiam

Dobra najpierw troche o mnie: - lat 18, - 65 kg wagi, - wzrost 1,65m. A teraz pytanie: Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane [...]

Siema, mam pewien problem. Mam 24 lata 195 wzrostu i ok 100 kg wagi ćwicze od około roku z małymi przerwami, lecz zawsze robiłem to bez zadnej diety po prostu zwykłe domowe jedzenie, teraz chciałbym się wziąć za siebie na poważnie lecz mam problem z ułożeniem diety gdyż mam dość specyficzną pracę i nie wiem jak pogodzić ja z dietą, a dokładnie [...]

[...] Najwspanialsza dziewczyna na swiecie chce zrzucic troche tłuszczu (nie ma tluszczu ale znacie kobiety). No wiec tak. Ma 168cm wzrostu (małe jest piekne hehe), 52 kg wagi ma 17 lat a starz to, jakby to nazwac, cos tam kiedys tam . No wiec chodzi o to ze chce troche spłaszczyc brzuszek. Ma lekkie problemy z dolnym odcienkiem kregosłupa. [...]

Witam.Przejde odrazu do rzeczy mam 16 lat 180 cm wzrostu 74 kg wagi celem jest masa w klaciemam 95 w bicy 32 heh ;/ no i jedizmy 1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h) maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g B18.5g/W.33.5g/T.22.5g 2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z [...]

[...] moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, zdrowe odżywianie, 24 lata o oto obliczenia: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*112)+(6,25*190)-(4,2*24)-5=2194 [...]

Witam.Mam następujący problem.Mam 17 lat 180cm wzrostu 90 kg wagi.Chcę się wziąć za siebie ale nie wiem jak.Moim problemem jest to że mam nadmiar tkanki tłuszczowej.I moje pytanie jest takie.Jak ćwiczyć na siłowni żeby spalić tkankę tłuszczową.Moim celem jest mieć budowę jak czyli być ładnie wyrzeźbiony nie chcę być napakowany tylko żebym budowę [...]

Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete (screen w załączniku), oraz suple takie jak : Max carb, BCAA Xplode,S.A.W oraz thermospeed(żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk). Mam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je [...]

Witam! Możecie ułożyć mi dietę! Bo jak na razie jej nie mam a jest b.ważna Mam 15 lat, ćwiczę dopiero 2 tyg w poniedziałek, środę, piatek, mam 65 kg wagi i 175 wzrostu. Doradzcie mi czy muszę jeszcze zbierać masę czy starczy na rzezbę. Nie znam sie na tym wiec jak cos nie tak napisałem to prosze o wyrozumiałość i jak cos potrzebne to pytajcie [...]

Witam. Nareszcie ułożyłem sobie dietkę. Ma ona na celu zwiększenie mojej masy. Mam 21 lat, 80 kg wagi, 194 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczyna trening cykliczny grupa II 7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego 10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka 13:30 - 100g ryżu + 125 [...]

Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]

[...] i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa meska sila sylwetka (nie pudzian ani tez nie sylwetka [...]

Witam! Probowalem szukac tutaj jekiegos tematu podobnego do mojego problemu ale ciezko bylo a wiec mianowicie mam 18 lat 190 cm wzrostu 93 kg wagi 40 cm w bicku , 119 w klacie 94 w pasie , cwicze lacznie juz połtorej roku z długi przerwamimoj problem polega na mojej genetyce , wystarczy ze pochodze 4 tyg na silownie i bicek rosnie po 3-4 cm a ja [...]

Witam. Mam na imię Michał i jestem z Łodzi. Mam nadzieję na dłużej zagościć na tym forum. Na wstępie chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz [...]

witam potrzebuje jakiejs dorady a szczegolnie to jakiejs odzywki na mase bo strasznie slabo u mnie z waga mam 176 cm wzrostu 18 lat i 61 kg wagi:((((((((( moglbym prosic aby ktos mi cos doradzil . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam narazie Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]

Witam i prosze o rady, mam zamiar zrobic pierwsza zaplanowaną redukcje na lato ale mam kilka watpliwosci. 1,5 roku stazu, 85 kg wagi 106 w klatce i 40 w bicepsie przy 180 wzrostu. Przez ostatni rok leciałem mase na lekkiej nadwyzce kalorii, chyba nawet za lekkiej ale w skutek studenckiego zycia i 3 miesiecy wakacji na opierdzielaniu sie troche [...]