2 kg wagi

Czy moze mi ktos polecic sprawdzona diete, bym moga zrzucic z 18 lub 20 kg przez 4- 5 miesiace.Niestety nie mam czasu na chodzenie do silowni, wiec glownie bede opierala redukcje wagi na skutecznej i sprawdzonej diecie.

Witam właśnie skończyłem opakownaie thermo cutsa i spadełm do wagi 76 kg z 82 :p i chciałbym sobie kupić znowu jakiś palacz zastanawiam sie nad meta burnem XTP ale słyszalem też że thermo speed ma być dostępny do końca stycznia w sklepach ? co wybrać za odpowiedzi z góry dzięki. Pozdro

Witam! Moja dieta ma się następująco jak na zrzucie. Mam prośbę o sprawdzenie proporcji tłuszczy i ogólnie o ich rozkładzie. Dieta redukcyjna, 85 kg, 3x tyg FBW, 181 cm, 2 x HIIT, Bf ~13. Borykam się z problemem zastoju wagi stąd też dorzucone HIITy i zwiększona podaż białka. /SFD/Images/2016/1/7/6d91453a495b4c028cfbecdd2a148fb5.jpg

Witam. Mam 18 lat. Od 4 miesięcy redukuje, schudłem 10 kg, ale przez 2 tygodnie za bardzo sobie pozwalałem, ale nie przytyłem przez ten czas. Mam 188 cm wzrostu i 96kg wagi. Proszę o ocene jadłospisu, mam wątpliwości co do węgli i ilości białka. /SFD/Images/2016/6/26/9a3ae121b78548c4a40ffc0a13c66d7d.jpg

Witam Jesli nie potrzebuje szybkiego wzrostu wagi a robie treningi siliowe to co powinno byc w jakich ilosciach ? aktualnie mam diete na 2g bialka/kg ciala, 3,7 wegli i 1,4 tluszczu o ile dobrze pamietam, przy treningu na mase bylo to wystarczajaco ale czy teraz to wystarczy? i jeszcze jedno, opiera sie to glownie na jajkach, schabowych i ryzu, [...]

Witam wszystkich.Mam 18 lat ,70kg wagi i 182 cm wzrostu. Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 3 miesiące temu. Od tego czasu trenuje 3 razy w tygodniu treningiem FBW(dwa plany treningowe). Przytyłem niecałe 9kg.Przed pójściem na siłownie ważyłem 61 kg.Stosuję także dietę. Tutaj rodzi się moje pytanie, czy zmieniać typ treningu? Nadal [...]

chodzę w dresach, zero kobiecości...mam brzydka figurę i nie założę dżinsów predzej niz nie schudnę, chcę wrócic do swojej starej wagi.idzie wiosna, wiem, ze moge zacząć biegać, ale mam męska pracę, dużo dźwigam, jestem po 8 godzinach wykończona fizycznie i psychicznie...a narazie pracy zmienic nie mogę ze względu na kredyty i długi..jak schudnąć [...]

[...] 178 wzrostu i ważę 84 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu dość intensywnie, praca raczej siedząca. Mam problem z obliczeniem zapotrzebpowania kalorycznego. Z kalkulatora na SFD wychodzi mi aż 3200 kcal dla utrzymania wagi, natomiast z innych żródeł wychodzi ok. 2600 kcal. Nie oczekuję dokładnych obliczeń, ale tu jest ogromna różnica. Proszę, pomóżcie

Witam mam 18 lat 188cm wzrostu wagi 87 kg. Mam grube nogi , łydka 44,5cm:( . Trenuje 2 razy w tygodniu Muay thai i 3xsilownia. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na schudniecie i rozpiski na siłke. Poprostu sam nie wiem jak sie do tego zabrać aby pogodzić sztuki walki siłownie i chcialbym biegać ale nei wiem co mi pomoże aby odchudzic nogi prosze [...]

Witam Mam 17 lat i zaczynam trenować. Przy wzroście 183 waże 67 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale itak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja, da się osiągnąć dobrą budowę?

Bardzo prosze o rozpisanie mi diety na redukcje, ale nie w sposób taki jak to robi prawie całe forum czyli np ileś tam gram węglowodanów, białka itd, chodzi mi o konkretne artykuły spożywcze, posiłki i najlepiej podawać np w szklankach a nie w gramach bo nie mam w domu wagi kuchennej żeby wszystko ważyć. 16 lat, 180 cm, 71 kg Będą SOGi

Mam 17 lat, wzrostu 171cm, wagi 61kg. Czy oplaca mi sie kupowac i brac bcaa + glutamina? Czy moze kupic bialko np.takie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Cwicze juz pol roku i chce przybac na masie parenascie kg i byc silniejszym. Diety nie mam ale jem 3 razy dziennie duzo zarcia bogate w bialko. Miedzy posilkami [...]

tyle mi weszło ...było 65 jest obecnie 85 mam pytanko jak się pozbyć ? oczywiście większość w brzuch do starej wagi wracać nie chcę , czuje się dobrze, ale lepiej bym sie czuł te 5-7 kg mniej prosiłbym o pomoc ,czy aerobami jakies stepery ,bieganie brzuszki w domu przysiady z l karnityną ew, burnerem załatwi sprawe?? pozdrawiam serdecznie

Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi. CEL - MASA, chciałbym przytyć do 80 kg. Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Prosiłbym Was o opinię i ewentualnie co zmienić w mojej diecie. Moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze: Zapotrzebowanie: B - 2x76kg = 152g W - 5x76kg = 380g T - 1x76kg = 76g [...]

Witam To mój pierwszy post na forum,mianowicie chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na [...]

[...] chce zaczac chodzic na silownie. 1. 20 lat 2. 67 kg ;( 3. 183 4. Nie ma co mierzyć ;D 5. Żadnego stażu 6. Nie trzymam się żadnej diety po prostu jem to co mi podadzą ;D 7. Żadne 8. - 9. Na początku chcę przybrać na masie a później za resztę 10. - 11. Nie wiem 12. Powiem tak że trzymam się stałej wagi jem za 3 a nie mogę przytyć 13. Bardzo dobry

Witam Serdecznie! :) przepraszam jeśli złe trafiłem :D Przygotowuje się do Zawadów i proszę o pomoc chodzi o treningi tydzień przed zawodami jak mam jeść jak mam ćwiczyć ?? startuje do wagi 75 kg mam 17 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff51416af5664e82a14b0dc6080642bd.jpg Zmieniony przez - akwaterr2012 w dniu 2013-03-07 20:07:06

witam szanownych dietetyków zwracam się z uprzejmą prośbą o ułożenie diety dla mnie czyli 21 latek 183 cm wzrostu i teraz to co najgorsze 115 kg jeśli jest to możliwe jem prawie wszystko oprócz ryb więc prosze o ułożenie diety gdy zjade do wagi właściwej zaczne intensywniejsze pływanie gdyż chcę należeć do azs w poznaniu proszę bardzo o pomoc

[...] 20% bf, waga 83 kg , wzrost 181. Zastanawiam się czy moge liczyć na budowe mięśni i paleniu fatu z opornych miejsc kiedy będę na swoim 0 kalorycznym. Czy lepiej uciąć te 300-400 kcal? Tak na marginesie to chciałbym się dowiedzieć czy serio bez nawet lekkiego dopingu mozliwe jest osiągnięcie np 85kg wagi ciała przy 10% bf. Pozdrawiam serdecznie

Witam mam 18 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi gram w pilke nozna. W lutym i marcu chodzilem na silownie w celu poprawy sily nog, robilem trening metoda ciezkoatletyczna przysiady.Na poczatku podnosilem 100kg.Po 4 tygodniach sila podskoczyla mi do 20 kg wiecej czyli 120 to moj rekord.Chcialbym sie zapytac poniewaz planuje wrocic na silownie i niewiem [...]