2 kg wagi

[...] i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa cykle , jeden poo drugim z odstepem? . Co proponujecie?? W ogole to chcialbym powrocic do swojej poprzedniej wagi (106kg)i wymiarow , a nawet wiecej.Bo teraz po dluzszej przerwie w cwiczeniach to zal gdy patrze w lustro. :( . Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] planie pierwsze 3 serie robie 12 powtórzeń z 30 kg, następne 3 serie robie 10 powtórzeń z 40kg a ostatnie 3 serie robie 8 powtórzeń z 50kg. Moje info. 177cm wzrostu , 60kg wagi i staż ok.4 miesiące Prosze o opinie który plan jest lepszy na mase i siłe oraz jak są jakieś błędy to powiedzieć co poprawić z góry thx :D Zmieniony przez - Zefirek94 [...]

[...] a bede glownie opieral na tluszczach/bialku. Waga-69kg dla ciekawych, redukuje gdyz moim priorytetem nie ejst duza masa, a zdrowa sylwetka, poza tym sporo biegam i skoki wagi troszke mi przeszkadzaja w tym. (zaczynajac cwiczyc bylo 57kg) 2kg fatu zleci to bedzie sie lepiej biegalo, no i bf sie poprawi znacznie. pzdr/ p.s Dieta bedzie ulegala [...]

[...] najbardziej mi zależy. Ale zastanawia mnie jedna rzecz - procent tkanki mięśniowej wzrósł z 36% do 38%, waga natomiast wskazuje praktycznie tyle ile było na początku, czyli pomiędzy 80 a 81 kg. Czy przy takiej utracie BF spadek wagi nie powinien być większy? Wiem, że nie powinno mnie to chyba martwić, ale zastanawia mnie ta kwestia. Pozdrawiam

Witam jakieś 4-5 tyg temu zacząłem redukcje mase wyjściowa miałem 76 kg przy 181 cm wzrostu teraz po tych 4-5 tyg schudłem jakieś 4 kg (zdaje sobie sprawę że sa skoki wagi ale najniższa jaka mi wyszła ostatnio to 71,9 kg) moje zapotrzebowanie to było 2700 kcal lecz zjadalem jakieś 2400 kcal uwzględniające oczywiście białko tłuszcze i węgly. [...]

[...] paker przy ul. staszica ;Gniezno tel;889198968 lub 889138644 Kategorie Junior - do 18 lat bez podziału na kategorie;legitymacja i osoba dorosła. Ciężar belki 75kg. Do 85kg wagi ciała belka 95kg. Od 85 do 100 kg.belka 115kg. Od 100 do 115kg.belka 13okg. Od 115 do 0pen belka 145 kg. NAGRODY Puchary,Dyplomy,Medale ;Nagrody rzeczowe,przewidziane [...]

[...] : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto muszą robić ćwiczenia z jak największym obciążeniem [...]

Wzrost:160 Waga 62 Cel:Redukcja do 55 kg BF-ok 20 % Aktywność: 3xsiłownia,3 x treningi SW +rano prawie codziennie interwały/tabata Wczesniej schudłam bardzo duzo,ale po ubiegłych wakacjach efekt jojo +8 kg i ciagłe wachania wagi +-3 kg /SFD/Images/2015/5/29/90fadca20c164e42b9a5d62fc658ca78.jpg

Witam ćwiczę tajski box i biegam od 3 do 6 dni w tygodniu. moje pytanie brzmi co jeść? Mam 182 cm. 96kg wagi a jeszcze 3 miesiące temu było 120 kg. Jem dwa razy dziennie po treningu (trening od8 do 9;30) i przed pracą (praca od 17 do 7 rano). Są to intensywne treningi i chce zaznaczyć że ćwiczę naczczo. Na początku mojej diety spozywalem bardzo [...]

Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]

[...] 86 kg staż ok 2 lat Witam.Miałem ok pół roku przerwy od siłowni , przez wakacje przytyłem ok 5 kg (90 kg) teraz to juz troche spalilem i wróciłem mniej wiecej do normalnej wagi, chciał bym jeszcze troche spalic brzuch i mam pytanie czy warto robić teraz redukcje i pozniej trening siłowy ,czy zacząć od treningu silowego i przed latem [...]

[...] i suplementacja? Przygodę z siłownią zacząłem rok temu . Teraz od miesiąca weszła dieta i od jutra zamierzam zacząć cykl kreatynowy. Zobaczymy efekty. W miesiąc na diecie z wagi 63 na 68 prawie zero tłuszczu [dodam iż robiłem raz w tygodniu 1h rowerku, biegania lub też chodziłem na basen na 45 minut ciągłego pływania. Prosiłbym o: -ocenę planu, [...]

[...] i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami). -Problemy: 1. Po półrocznej przerwie spowodowanej nowotworem (spadek wagi z 87 do 76kg), buduję teraz wszystko od zera. 2. Ze względu na ryzyko nawrotu choroby dieta tylko owocowo warzywna - zasadowa (domyślnie 3000-3300kcal), więc odpada [...]

siemka mam takie małe pytanie czy byscie mogli mi sprawdzic diete albo ją jakos zmodyfikowac ;p bo mam wielki problem z nabraniem wagi mam 180 cm i wage 70 kg bym był wdzieczny za pomoc ;p bo to bedzie moja pierwsza dieta. Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane k80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 Posiłek [...]

[...] na tym i nie wiem ktore brac. Posiadam : MASSACRA Z OLIMPU, HMB TREC W PLYNIE, ANIMAL PAK, AMINOKWASY BCAA, PROTEIN 80 2,5 KG, CLA. Waże 80 kg i 176 cm wzrostu. Kiedys duzo cwiczyłem i chcialbym powrocic do formy a powrocic do wagi 73 kg.Napiszcie mi koledzy jak to brac i co cwiczyc bo mam domowa siłke i dobre warunki do biegania. Z góry dzieki

[...] z wagą z 97kg do 90 ( to nie był mój cel ) ale z brzucha tylko 2cm ( obwód ). Na dziś nie chciałbym już tracić kg - wręcz przeciwnie przy moim wzroście chętnie wróciłbym do wagi 97-100kg ale w formie masy mięśniowej nie tłuszczu :) Poniżej przedstawiam mój plan treningowy - chętnie poczytam wasze opinie za które z góry dziękuję ! 1dzien klatka [...]

[...] -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum,deca,stanabol 50ok 2 lata temu, 4 miesiace temu m-drol przed m-drolem pół roku przerwy przez złamanie(spadek wagi ok8-9kg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, na redukcji jestem od 7 miesięcy, trwało to dosyć długo bo dosyć mocno się zapuściłem. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczynałem od wagi 115 kg i bf około 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow [...]

[...] 3jaja majonez 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 t. razem 289 ww , 160b ,117t . w dni treningowe przed treningiem 2 bnany , po treningu bialko wpc ostrowia _300ml mleka banan. a teraz pytanie co do wagi takiej kromeczki http://www.sklep.consonni.pl/img/products/mini/128.jpg Zmieniony przez - frezerek w dniu 2008-02-17 14:32:38

[...] suchej masy i dużo siły, jestem szczupły natomiast mam masywny szkielet ;) kończę właśnie cykl kreatynowy (do końca października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie jest ok. 89kg, w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam [...]