2 kg wagi

[...] owsiane - 100g 5 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 135g(30-45min po treningu) 6 posiłek Makaron - 80g ser bialy - 100g Mam 195 wzrostu i tylko 75 kg wagi wiec prosze o diete wysoko kaloryczna ze wzgledu na moja dobra przemiane materii. Obecnie niebiore zadnych supli/odrzywek. I prosze zeby to niebyla dieta po ktorej [...]

[...] i po treningu, i ile czasu przed/po ? 3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ? 4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę "normalnie" czegoś zjeść w godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? jakieś banany, kanapki ? Mam ok. 185 cm. wzrostu i ok. 75-77 kg wagi Dodam też że miałem już trochę styczności z siłownią.

witam mam 1.78 wzrostu 60 kg wagi moj biceps przez ostatni tydzien zmniejszyl sie o 1 cm bylo 33 jest 32 po samym wyglądzie poznałem ze jest mniejszy :( trenuje biceps raz w tygodniu w srode a trening wyglada tak : plecy marwty ciag wioslowanie expander biceps wznosy sztanga 4x8 prog wznosy sztangielkami w chwycie mlotkowym na lawce siedzac 4x8 [...]

[...] chciałbym poruszyć mój problem. Obecnie mam 13 lat (w lipcu 14. Od razu powiem, że chudy NIE jestem. Zawsze miałem problemy z wagą Obecnie mam 159 cm wzrostu i 65 kg wagi. Na wf-ie zawsze biegne ostatni. Szybko się męczę. Dlatego właśnie od DZISIAJchciałbym to zmienić. Dlatego proszę WAS - specjalistów o zaproponowanie diety dla mnie [...]

Od pazdziernika mam zamiar zakupic sobie kilka odzywek, upatrzylem sobie ciekawy zestaw. Gainer + mono + dextro. Moje dane: - 185 cm wzrostu - 70 kg wagi - wiek 16 lat - staz: rok (z przerwami) - odzywki: Nitro2 500 gram + anabolic bcaa Oto co sobie upatrzylem: - Trec Mass XXL - 4800g (1x) 3x dziennie po 70 gram w porcji - Olimp Creapure [...]

Witajcie jak w nazwie tematu 186 cm wzrostu i 115 kg wagi...Fakt nie wyglądam na tyle ale niestety tak jest na początku dodam że zamierzam przejsc na diete kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 [...]

[...] :) najbardziej zalezy mi nad cwiczeniem gornych parti a konkretnie : Klatka Barki Plecy Biceps Triceps Brzuch. niewiem czy to potrzebne ale wrazie czegos napisze : wzrost 180, 82 Kg wagi, wyciskanie 104Kg bardzo prosze was o napisanie jakiegos dobrego planu tylko na podstawowe " narzedzia":) sztanga sztangielka itp bez maszyn Z Góry DZiekuje

witam, pisze tą wiadomość w imieniu mojego kolegi, ma 16 lat,185 cm wzrostu i 100 kg wagi, trenuje z sukcesami zapasy od 4 lat, 5 razy w tyg ma trening ale nie wiem jak on dokładnie wygląda, jego celem jest zrzucenie paru kilogramów przy jednoczesnym nabraniu siły, wiem ze stosował kiedyś therm line i efekty były bardzo dobre, wnioskuje wiec ze [...]

[...] sob niedz Drugi tydz: Pn: wt:1 strzał sr czw pt: sob: 1strzał nie trzeci tydz: Pn: wt sr 1 strzał czw pt: sob nie: 1strzał itp. wychodzi ,że jeden strzał co cztery dni. Czy waszym zdaniem tak jest dobrze? Tak przy okazji mam 22lata, 182 cm wzrostu, 42cm w bicu, 110kg na klate na serie i 83 kg wagi. Dzięki z góry za wypowiedzi, pozdro.

czesc. mam taki problem: jestem dosc szczuply 180 cm wzrostu 66-67 kg wagi.Mam 18 lat Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni tak na powaznie jak najszybciej. Ale nie wiem co mam jesc tzn jaka diete. Czy moglby ktos z was mi ulozyc ją?:). Treningi chcialbym robic w poniedzialek, srode i piatek.Mam jeszcze takie pytanie czy mam cwiczyc na mase na [...]

Cześć mam 16 lat 183 cm wzrostu oraz 74 kg wagi . Jak widac na swoj wzrost jestem dosc chudy ale jednak brzuch jest przykryty spora warstwa tłuszczu ( poniewaz kiedys byłem pulchniejszy pod tym tłuszczem wydaje mi sie ze cos juz powinnno być widac) , najgorsze jest to ze nie moge przybrac na masie bedzie mi to uciazliwe w sporccie jaki uprawiam [...]

A więc mam 13 lat, 184 cm wzrostu i 69-72 kg wagi. Codziennie ćwiczę pompki,brzuszki, rozciągam się itp. Mam 3k złoty na wydanie na sprzęty. Hantle, i coś tam jeszcze. Ćwiczę Karate już 6 miesiący i amerykański football 4 więc kondycje mam. I teraz moje pytanie, co mi się przyda ze sprzętów na trening na kick-boxing i na amerykański football. [...]

[...] rozłożonego na 4 dni.Niedlugo zostawię tutaj swoje propozycje i prosze tych doswiadczonych o korekcje mozliwych błędów.A tak wogóle to mam lat 17 , 178 cm wzrostu i ok 70 kg wagi,Staż - 4 miesiace . Dotychczasz trenowałem na jednym z planów wodyna (3 dniowy).Teraz chce rozpocząć cykl z kreatyną , zwiekszając również ilośc dni w tygodniu [...]

Mam 22 lata, 191 cm, 109 kg wagi, z czego około 20kg to tłuszcz. Jestem przy końcu 9 tygodniowego cyklu na masę (Shotgun, Glutamina, HMB, carbo, białko) z dietą B/WW/T = 50/40/10. Zastanawiam się co dalej.Zawsze do kwietnia/maja przeplatałem cykle masa-siła. Jednak 110kg to mniej więcej maksymalna waga, jaką jestem w stanie przyjąć :P Dlatego [...]

Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]

witam wszystkich , mam prawie 15 lat , 166 cm wzrostu i 53 kg wagi . obawiam sie ze z powodu cwiczen mogę zahamować swoj wzrost . w wieku ok 11/13 lat bylem bardzo niski , az poszedlem z rodzicami do endokrynologa ktory zrobil mi badania , i przepisal jakies tabletki . dzieki nim dogonilem troszeke rowiesnikow . aktualnie nie biore zadnych lekow [...]

witam wszystkich mam 13 lat 160 cm wzrosty i 38 kg wagi chcialbym przybrac troche masy mięsniowej i zdobyc troche rzezby i cwicze wedlug planu mawashiego napinanie brzucha leżąc 15x wspięcia na palce na 1 nodze 20 x przysiady z obciązeniem 15x pompki klasyczne 10 x uginanie przedramienia z bajniakiem z woda 12 x pompki z wąskim ustawieniem 8 x [...]

Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]

Tak jak w temacie. Mam 18 lat prawie 19, 180cm wzrostu i tylko 62 kg wagi. Chcialbym przybrac szybko na masie conajmniej do tych 70. Dodam, ze malo jem i za bardzo nie lubie jesc. Chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. I tu moja prosba do Was: co najlepiej jesc? Chcialbym aby to byly produkty typu twarozek, mleko czy makaron bo na gotowanie [...]

[...] ekto idąc tropem że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) białka na kg wagi oraz 5G węgli...(przy masowaniu) Wyliczyłem kcal przyjmując że 1G B/W to 4 kcal, 9kcal T wyszło mi 122B 340W 97T oraz 2720 kcal to aż 1000kcal mniej niż wyżej(ważę [...]