2 kg wagi

[...] dość dobrym amatorem w tenisa ziemnego i chciałbym mój trening na korcie urozmaicić z treningiem siłowym. Jestem zadowolony z mojej sylwetki mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi i dość niskim bf i jak na razie tyle mi wystarczy masować nie chcę. Chce wzmocnić całe ciało i budować wytrzymałość. Czy trening 3 x w tygodniu fbw z powtórzeniami 20-25 [...]

Witam, mam 18 lat 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownię i chciałbym się poradzić jakie treningi, jakimi seriami, jakie odżywki na start i wgl co i jak. Nie ukrywam, że trochę brzuszek mi urósł i chciałbym go zrzucić ale jednocześnie chciałbym zbudować mięśnie. Stąd moje pytanie czy robić redukcję czy masę czy [...]

[...] , ćwicze od 4 miesięcy na siłowni i może nie widze nie wiem , ale nie mam poprawy wizualnej , jedynia poprawiła mi sie siła i to nawet znacząco. Mam 17 % bf 185 cm i 74 kg wagi ciała , nie piszcie prosze o redukcji bo w życiu już dośc naredukowałem , i jak na 17% bf wyglądam naprawde ok . Może poprostu 4 miesiące to za mały okres by widziec [...]

Mam 15 lat 59 kg wagi 175 wzrostu Na razie mój plan trenigowy wygląda tak 1. klata,biceps,triceps 2.przerwa 3.Barki ,kaptury,ABS 4.przerwa 5.Klata, biceps, triceps, plecy 6.przerwa 7. barki, kaptury + ABS Itd. przed dem od 3 mies ćwiczyłem 4 razy w tygodniu Klata, biceps, triceps, plecy efekty są ale brak czasu na regeneracje :/ Stosuje Cm3 [...]

Witam jestem 45 letnią, drobną kobietą, 153 cm wzrostu, 53 kg wagi. Chciałabym zrzucić pare kilo (przez zimę przybyło), jaki spalacz tłuszczu zaproponowalibyście? (na pierwszy raz jakiś słabszy, słyszałam o negatywnych skutkach np. złe samopoczucie, wymioty itd.)

Cześć. Mam pytanko. Mam 180 73 kg wagi i 180 wzrostu. Od roku ćwiczę regularnie i stosuje aktualnie dietę 3000 kal na utrzymanie masy ciała. Od pewnego czasu z strzelają mi strasznie kości w kostkach u nóg i kolana. Nie ma przy tym bólu ale dziwne to uczucie. Czy można stosować jakieś podukty które zredukują mi strzelanie lub suple?? Pozdrawiam i [...]

Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w [...]

Witam mam 15 lat 60 kg wagi 173 cm wzrostu i mam pytanie co do brania kreatyny pije produkty z białkiem i proteinami na lepszą masę mięśniową ćwiczę od miesiaca pojawiają się efekty ale w bardzo małym stopniu i mam pytanie jaką kreatynę najlepiej stosować na mój wiek i w jakich ilościach

Witam, potrzebuje pomocy Często pracuje w delegacji nie mam jak przyrządzać mięsa ani ryżu macie jakieś patenty i porady jak sobie z tym radzić Chciałem zacząć przygodę z dietą Siły są ale jestem zbyt chudy Dodam że pracuje ciężko fizycznie na budowie A moje wymiary to 186cm i 67 kg wagi porażka

Mam 43 lata i chcę biegać interwały a wcześniej biegałem aeroby ale dla mnie to za długo trwa wolę 30 minut porządnego treningu .Posiadam smartwatch gdzie kalorie pokazuje ,godz,stoper,km .I szukam jakiegoś planu dla początkujących.Bo trening będe chciał robić po treningu siłowym mam 85 kg wagi i 164 cm wzrostu .

Witam. Od poniedziałku mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam 23 lata, 188 cm wzrostu oraz aż 96 kg wagi. Chciałbym się dowiedzieć, czy suplementację mam wdrożyć od samego początku treningu czy po jakimś czasie? Z kim mogę skonsultować odpowiednią dla mnie suplementację?

Jak urosnąć? Mam 153 cm wzrostu, 47 kg wagi i 13 lat. Trenuję fbw 4x w tygodniu lecz mój wzrost jest problemem - jestem najniższy z całej klasy. W dodatku dziwne to ponieważ moja mama ma ponad 165 cm wzrostu a tato 180cm. Kiedy urosnę? Z tego co wiem to mój tato zaczął rosnąć w 8 klasie.

Witam . Mam 26 lat mam 190cm wzrostu i 117 kg wagi . Chciałbym prosić o pomoc bo chciałbym zacząć ćwiczyć i potrzebuję dużo wskazówek . Jak ktoś może to niech odezwie się do Mnie w wiadomości na priv . Pozdrawiam Aroo !

Witam, mam pytanko. Przy 190 cm wzrostu i 80 kg wagi mam bf na poziomie około 22%. Czy gdy zejdę do 10% bf ale moja waga się nie zmieni, to czy moje obwody pójdą w górę? Bo w bicepsie mam tylko 31 cm czy zwiększy się on w takim wypadku?

Witam, mam 21 lat, od kilku lat probuje przytyc, ale bez skutecznie, probowalem wielkeij masci diet, sposobow, nic nie pomaga, mam 175 cm i 65 kg wagi, w tej chwili nie stosuje zadnej diety, bo po prostu nic nie dziala, prosze o jakakolwiek pomoc, sprobuje wszytskiego.

Witam chciałbym prosić aby ktoś mógł mi wysłać przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej która chce schudnąć kilka kilogramów. Mam 20 lat 178cm wzrostu i 87 kg wagi. Z góry dziękuje za pomoc

Witam. Mam 22 lata,169 cm wzrostu i 47 kg wagi. Chciałem zapytać o trening na masę w warunkach domowych.dodam że będąc w sklepie z odzywkami babka poleciła mi kreatywne i Garnier. Czy dobrze? Jak sobie rozplanowac trening?

Mam 15 lat. Mam 180cm i 60 KG wagi, jestem chudy, ale mam boczki. Nie zabardzo wiem co robić. Mam jeść wszystko bez tluszczu lub z małą jego iloscią tak aby one zniknęly? Dodam, że biegam codziennie po godzinke.

Cześć!Mam 170 cm wzrostu i 92 kg wagi , to 20 kilo za dużo, lat mam 57 i to one się upominają o mniejszą wagę.Myślę o zaczęciu jakiejś diety,a tą mi podpowiedział zięć.Nie wiem od czego zacząć.Pozdrawiam Renata

Witam. Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 84 kg wagi. Ćwiczę od 130 dni. Uprawiam sport (bieganie, rower, piłka nożna) , jednak nie ma żadnych efektów moich ćwiczeń. W czym jest problem?