2 kg wagi

witam. mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 93 kg wagi. prosze ludzi obeznanych w temacie o sprawdzenie wyniku mojej morfologii, czy wszystko ok. chce z tym isc do lekarza ale narazie nie mam za bardzo czasu i dlatego ten post sie pojawil. z gory dziekuje i pozdrawiam :) ps. obok niby jest norma ale niektore wyniki maja dziwna wartosc Zmieniony przez - [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Zaczynam od nowa z porządną dietą i treningiem. Trenuję 2x w tyg. K1 i mam zamiar 3x w tyg. siłownia. Obliczyłem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu moje zapotrzebowanie, wybierając bardzo dużą aktywność i wyszło: Aby utrzymać wagę Kalorie 3577.91 Węglowodany 55% [...]

Witam, chciałbym poprosić was o ułożenie mi diety z dużą ilością białka. Mam 15 lat i chciałbym zacząć budować 6pak. Mam 179 cm wzrostu i tylko 57 kg wagi. Mimo to nie chciałbym jakoś bardzo przybierać na masie tłuszczowej ponieważ mimo tej niedowagi mam widoczną malutką fałdkę na brzuchu. Chciałbym by dieta zawierała 6 posiłków. Jeden rano, jeden [...]

Mam 18 lat, 87 kg wagi i 187 cm wzrostu. Moim celem jest 4 miesięczny trening na masę a później redukcja 2 miesięczna. Za kilka dni zabieram się za trening 5 razy w tygodniu. Najpierw chcę ułożyć diętę a później dobiorę trening. Proszę o ocenę i wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84516bdfdb89421689faec1efd1831bf.png

Witam, mam 15 lat, 50 kg wagi (niedowaga) i 170 wzrostu. Mam juz sprawdzoną dietę i ocenioną na OK i teraz pytam się was, czy białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN będzie dobre na początek?

witam. Mam 25 lat, 187 cm wzrostu i 83 kg wagi. Do rzeczy, chciał bym jakąś dobrą dietę do treningów siłowych:) zależy mi na tym aby przytyć bo ewidentnie jestem za chódy:/ moja historia treningów sięga 2009 roku wszystko na raty, próbowałem odżywek, koxów no wszystkiego lecz nigdy diety i każdy kilogram który zdobyłem spadł mi... ogólnie mam [...]

No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]

[...] bardzo waszej porady jako doswiadczonych juz zawodników. Mianowicie : Chciałbym trochę we wakacje popracować nad masą i rzeźbą jednocześnie. Moje parametry to : 75 kg wagi, 183 cm wzrostu. poardźcie mi proszę, jaki zestaw suplementów najlepiej zastosować aby efekty były widoczne. Na allegro widziałem wiele ofert z zestawami na mase i [...]

[...] sobie produkty i nie codziennie jem to samo, ale chciałbym uzyskać waszą pomoc czy dobrze rozpisałem sobie zawartość kaloryczną i gramową... Mianowicie mam 20 lat, 75 kg wagi, szybką przemianę materii, trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h, cel MASA, z forum wywnioskowałem, że powinienem dostarczyć ok. 2500 kcal . ? W tym, rozpisałem to tak: - [...]

Elo. Mam 180 mc wzrostu, 70 kg wagi, staż treningowy ok 10 miesięcy. Dieta jest. Jestem ekto i bardzo ciężko mi przytyc. Od ok 3 tyg jade nowym planem 5x5, ciężki ale dośc fajny i za jakiz tydzien chce zacząc pierwszy cykl kreatynowy. Polećcie mi prosze suple jakiej firmy mam kupic. Rozumiem ze ma byc mono ale nie wiem której firmy jest najlepszy. [...]

[...] pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli ktos by tu mogl dopasowac cos swojego bylbym wdzieczny Push I Chest Shoulders Triceps Pull II Back Traps Biceps Forearm Legs III Legs Abs Cos o mnie. 205 wzrostu, 108 kg wagi, na silowni 5 lat z przerwami.

Otóż mam 15 lat 182 cm wzrostu i 65 kg wagi .Jestem Piłkarzem gram 1 rok w juniorach i jestem zbyt mało dynamiczny i ruchliwy chciałbym podjąć trening interwałowy ale nie wiem jak to się robi i jak stosować więc prosił bym o pomoc jakiś fachowców w ułożeniu planu Jeżeli ktoś dałby także rade czy mógłby mi coś powiedzieć o diecie piłkarskiej w [...]

[...] by mi wyrzeźbienie takiej muskulatury? Co było by mi do tego potrzebne? Nie che narazie kupować gotowych planów ani diet ponieważ nie wiem czy jest sens dlatego proszę o pomocne rady i podpowiedzi. Mam 22 lata, 171 cm wzrostu, 78 kg wagi. Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88a839c64feb44e39260dfc6aafeb52e.JPG

Chciałbym zaczac jakiś trening na mięsnie brzucha najlepiej a6w co o tym myslicie ponizej umieszczam zdjecie swojego brzucha na dodatek podam ze mam 185 cm wzrostu 80 kg wagi mam 17 lat.Cel mojego treningu jest wyrobienie łdnego brzucha prosze o pomoc.Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna w klubie treningi mam dwa razy w tygodniu po 1,5h.

Witam mam problem i juz nie wiem czy to lipo czy gino . Kiedyś w wieku 15-16 lat myślalem ze lipo wiec zaczelem ostro redukowac do takiego poziomu ze przy 176 mialem 47 kg wagi a suty pozostaly dalej ;/. Teraz mam 18 lat i problem dalej nie znika nabralem troche ciala by nie wygladac jak z obozu i obecnie mam 181 i 67kg .Co zrobic wedlug was ? [...]

[...] dość szczypły ale już i trochę wytrenowany. chodzę na cross fit, biegam, pływam. Chciałbym jeszcze bardziej spalić tkankę tłuszczową ale nie do przesady. mam 182 i 75 kg wagi wyglądam dość nieźle. Rysuje się czteropak ale jeszcze nie sześciopak. Ostatnio jeden ze znajomych powiedział mi żebym stosował l-glutamine i bca bo widać że organizm [...]

Czesc,mam 17 lat waze tylko 60,5 kg wagi,cwicze od 80 dni,ale diete mam ułożoną dopiero od 8,powiem,ze z masą zawsze mialem problemy i nie wiem w czym jest problem,czy w cwiczeniach czy w diecie,a wiec teraz sami ją ocencie: 1 posilek,100 g platkow kukurydzianych,banan,jablko,jogurt.2 posilek 100 g ryzu bialego,jajko.3 posilek 100 g piersi z [...]

Witam ;d Mam 178 cm wzrostu i 74 kg wagi ! Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań . Ćwiczę 3 razy w tygodniu , dość często gram w piłkę . Ile mam dziennie spożywać białka , węgli itd ?. Zaznaczam że chcę zrobić masę mięśniową oraz spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie [...]

[...] .....dużow każdym razie nie można ; ). Więc tak proszę was o pomoc przy planie oraz diecie. Moim celem jest trening masowy-jezeli ktos ma doswiadczenie i wiedze a bedzie mial czas i checi prosze o ulozenie planu dla mnie oraz diety. Wiec jeszcze raz mam 19 lat, 173 wzrostu,76 kg wagi,dostep do wszelakiego sprzetu. Serdecznie Pozdrawiam Dawid

Witam. Cwicze juz od 6miechow, mam 15 lat 183cm wzrostu, 85 kg wagi. Chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki by byly dla mnie najlepsze. Kreatyna chyba odpada bo jestem jeszcze zamlody. Głownie zalezy mi na masie nie na rzezbie.