2 kg wagi

[...] próby okazywały się nie udane w związku z tym, że ja najzwyczajniej na świecie nienawidzę mięsa :) A więc pora pomyśleć o czymś innym. Moje wymiary to 196 cm i 74 kg wagi. A więc jak widać, muszę przytyć i to sporo. Poradźcie mi proszę co można jeść by zastąpić w diecie mięso - od razu mówię, że nie jestem weganinem, tylko [...]

Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce [...]

[...] sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 [...]

Witam, Cwicze juz 3 lata. Zaczynalem od 62 kg wagi,30 cm w bicepsie i okolo 92 w klatce. Obecnie waze 82 kg i mam 37 biceps, klatka okolo 108 cm. Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na [...]

[...] czy dam rade schudnąć bo zawsze słyszałem że to straszna męczarnia i w ogóle po co jak i tak to nic nie da. Chciałem coś z sobą zrobić. Mam 24 lata 170 cm wzrostu 90 kg wagi A oto moja droga Zacząłem od biegania, diety. Bieganie to była masakra, 1-1,5 godziny dziennie praktycznie dziennie do tego aeroby i siłowania. i tak do października...

Witam.Prosze o pomoc w poprawieniu poniższej diety, dodam ze mam 17 lat,178/179cm wzrostu i 76 kg wagi.Trenuje 5 razy w tygodniu, pon czw po 3 godz siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety [...]

Witam,mam taką prożbę o ułozenie mi planu trningowego na mase bo sam sobie raczej nie poradze , mam 16 lat 168cm wzrostu i 57 kg wagi, ostatnio skończyłem robić "navy seals workout" tak to sie hyba nazywa,skończyłem 1 kategorie,efekty są takie że jestem bardziej wytrzymały i troszke siła wzrosła, osiągnonc to bym chciał przyrost masy (a potem sie [...]

[...] bądź na PW cały taki trening dla mnie to byłbym ogromnie zobowiązany, gdyż ja na chwilę obecną o takich rzeczach nie mam najmniejszego pojęcia. Mam 20 lat, 176 cm. i 85 kg wagi - a zatem przyznaję się bez bicia, że na dzień dzisiejszy mam nadwagę co zresztą widać w postaci zwisającego tu i ówdzie brzuszka. Jeżeli potrzebne byłyby jeszcze jakieś [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]

Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]

[...] nóg na maszynie(odwrócone przysiady) 4 serie (10,10,8,8) Sobota- street workout wytrzymałościówka na placu zabaw:) Niedziela-wolne po 8 tygodniach ćwiczeń przybrałem 4 kg wagi i 2,5 cm w łapie. Nie zamierzam rezygnować z siłowni. Ciągnąć dalej ten plan? Wiem że trudno mi będzie trzymać dietę przez te kilka miesięcy, gdyż będę dużo pracował za [...]

Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]

[...] nie widzę żadnej różnicy!!!! a jak dodam węgli glikogen waga idzie w raz z mięśniem!! wiem że organizm głownie tyje od kalorii.. ale czy warto dawkować więcej niż 1g na 1 kg wagi białka?? czy wam udało się kiedy kolwiek zrobić masę na białku?? nie podwyższając węglowodanów i tłuszczy?? nawet znalazlem badania że ludzie na testosteronie robią [...]

[...] ryż brązowy, kompot. Posiłek 5: tuńczyk w oleju. Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty. Dieta ma być dla kobiety w wieku 19 lat, 173 cm wzrostu i 55,5 kg wagi. PS. prosze nie pisać, że to drugi temat gdyż o tym wiem, jednak chodzi tutaj o inną osobę. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 55,5 [...]

Witam! Mam 18 lat , około 173 - 175 cm wzrostu i około 50-55 kg wagi... Jak widać z opisu jestem osobą drobną, bardzo chudą ;] Z kulturystyką nie mam za wiele wspólnego , bo tak na prawdę wspólnego z nią nie mam praktycznie nic ;) Ale teraz do sedna sprawy... Wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż chciałaby abym trochę [...]

Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]

Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]

[...] doj*bało mi aż z 74,5 na 80 cm Waga praktycznie się nie ruszyła może jakieś 1 kg w tą albo w tą nie sprawdziłem miesiąc temu. Ogólne obecne wymiary : 176 cm wzrostu 74 kg wagi bic 30 i 30,5 kark 35 przedramie 29,5 28,5 klata 88 łydka 38,5 39,5 udo 57,5 58,5 brzuch 80. Podsumowywując 6 cm w brzuchu w miesiąc przy robieniu masy to chyba coś [...]

[...] to energia do zasuwania na bieżni jak nigdy. Waga w d..ę jeża nie spadła... ehhh Po dzisiejszym strzale 75 mg propa na skosie do sztangi dołożyłem 5 kilo. Rany Boskie!!! jak tak dalej pójdzie to aż sie sam boję :))) dieta 1 g ww na kg wagi; 2,5 g białka na kg; tłuszcz... hm znikome ilości(łycha oliwy rano) coś tu zmienić czy zostawić? pzdr wicio