2 kg wagi

[...] jak najwięcej razy. Obecnie mój wynik jest równy 0...trening chciałbym na razie zacząć tylko od siłowni. Moje wyniki są bardzo słabe raczej...mam 20 lat 185 cm wzr...80 kg wagi. maksymalne wyciśnięcie na ławeczce napewno nie przekracza 50 kg. Prosiłbym Was o ułożenie tygodniowego planu tereningowego..i o rady co w dłuższym czasie robić-może [...]

[...] do przybierania 1 kg masy mięśniowej w miesiąc a ja zacząłem mase w sierpniu z wagą 78 z niewielką ilością mięśni i małą tłuszczu a teraz po 4 mies. masówki mam 97 kg wagi Widoczne dużo zwiększenie umięśnienia i niewielkie ilości tłuszczu. W łapie z 34 udało mi się osiągnąć 42 w udzie z 58 do 68 w klacie ze 102 do 115, w tym są na prawde [...]

No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]

[...] i chciałbym w sobie coś zmienić na lepsze. Mianowicie, moim głównym celem jest spalić brzuszek, pobocznym jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 172cm wzrostu, 83kg wagi, często grywam mecze piłki nożnej oraz od niedawna trenuje zjazdy rowerowe (downhill) Zatem proszę bardziej obeznanych w temacie diet itp, aby pomogli mi ułożyć jakąś [...]

[...] nie będę owijał w bawełnę ale proszę was o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i planu treningowego na pozbycie się zbędnych KG. Zacznę tak mam 33 lata 187 cm wzrostu 135 kg wagi w pasie 134 cm w klatce 136 cm. Wiem że się zapuściłem i chcę to zmienić szukam dobrej diety 2000 kalorii mam siedzący tryb pracy więc myślę że tyle wystarczy tym [...]

Witam, Mam 37 lat, 94 kg wagi, 185 cm wzrostu. Swego czasu byłem nawet dość zaawansowany, ale to było ze 12-15 lat temu. Potrzebuję trening na 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), niestety idealnych minimum 3 dni nie osiągnę z powodu innych obowiązków. W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również [...]

witam, jestem bardzo początkujący, mam 16 lat, 65 kg wagi i jeszcze nigdy ni ćwiczyłem. wygrzebałem ostatnio dwie stare hantle która ważą 5 kg. nie mam kompletnie pojęcia o tych wszystkich ćwiczeniach, więc codziennie (od paru dni) robie 200 machnięć takimi hantlami - po 100 rano i wieczorem. mam od tego zakwasy, bo wiadomo - nigdy tego nie [...]

[...] się, gdzie umiescić tego posta, bo dotyczy on zarówno odżywiania jak i treningu , wybrałekm że w tym dziale.A teraz do rzeczy: Mam bardzo ważną sprawę ! Mam 16 lat 85 kg wagi i 184 cm wzrostu . Cwiczę około 1,5 roku . W okresie pierwszego roku cały czas ćwiczyłem na rzeźbę, bez żadnego tygodnia przerwy, praktycznieprzez cały rok, spaliłem [...]

Witam, mam 22 lata i 84 kg wagi przy 180 cm wzrostu. Chciałbym zejść z wagą do około 70 kg do wakacji. Mam dostęp do pełnej siłowni, treningi FBW 3x w tygodniu + do tego aeroby po treningu oraz bardzo męcząca dziewczyna ( zależy mi w sumie żeby zejść z wagą trosze wcześniej bo ruda małpa mnie zamęczy) Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne [...]

Chcialem obalic mit duzego spozycia bialka w kulturystyce i sportach silowych dla poprawy wynikow, a wiec to bzdura ze trzeba spozywac 2 gramy na kg wagi ciala, jest dokladnie odwrotnie wg najnowszych badan, im wiecej spozywamy bialka tym wiecej utleniamy go, to tak jak z woda im wiecej pijemy tym wiecej wydalamy, cialo nie potrzebuje zatrzymywac [...]

[...] miesięcy temu kupiłem wagę pokazująca poziom tkanki tluszczowej I w zasadzie od tamtego czasu waga stoi w miejscu. Stosuje deficyt kaloryczny, jem około 1.5g białka na kg masy ciała. Mam 187 cm wzrostu, 85 kg wagi I 21.9% fatu, wiek 23 lata. /SFD/2019/3/18/588e404c7e37443d8b619779599e6495.jpg Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-03-18 09:25:07

[...] powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem żadnych sportów (oprócz seksu oczywiście . Mam małe i słabe [...]

[...] coraz wieksze wzrost wydajnosci organizmu. Tak po krotce moglbym opisac moje odczucia po tych miesiacach spedzonych na silowni. Wiek 19 lat, 179 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Wymiary ciala bede uzupelnial pod koniec miesiaca tuz przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego. Moj cel: wzrost masy miesniowej, chec przystapienia do cyklu [...]

Siemanko, jestem na cyklu prolo 500 ew, tren 100 e2d i t3 leci 100ed. juz 4 tygodnie za mną. sylwetka zmienila sie diametralnie, 3 cm w pasie poszly i 3 kg wagi do przodu. Wszystko idzie super tylko zacząłem na tym t3 wp*****lac po nocach, białko jest okolo 3,5g/kg tluszcz 1g a co do wegli sie w sumie nie ograniczam... brzuch juz o niebo lepszy [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw [...]

Cześć, tu Marcin. Wiek 26 lat, 179 cm wzrostu, 78 kg wagi ciała Moim celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki. Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze. Rok 2014 [...]

siemka mam 17 lat 184 cm wzrosu i 70 kg wagi ... na siłownie zamierzam chodzic ale w okresie wakcji , narazie chciałbym przytyc bo jak dla mnie moja waga na mój wzrost to mało chciałbym sobie ustalic taka dietke aby dojsc do 80 kg i dokładnie nie wiem zeby przytyc to lepiej jesc tłuszcze czy węglowodany (oczywiescie oprócz dziennego [...]

Witam. Mam 25 lat, 158 wzrostu i aż 75 kg wagi. Kupiłam blister TSE i od wczoraj zaczęłam go stosować, do tego dieta i ćwiczenia. Dieta: na śniadanie owsianka z mlekiem, IIś. shake z owoców, obiad to kasza gryczana/ryż do tego filet z ryby/kurczaka pieczony lub na parze, kolacja to serki albo twarogi, czasem sałatki (więcej posiłków nie dam [...]

[...] a na tym najbardziej mi zalezalo . Na sile bylo ok , zwlaszcza barki i klatka. Nic nie poczulem na plecach a na tej partii chcialbym sie teraz skupic szczegolnie. Wrocilem teraz z wakacji i po 3 tygodniach przerwy chce wrocic do silowni. Przydalby mi sie nowy trening na mase. Z gory dzieki co moze sie jeszcze przydac: 188 wzrostu ok 80 kg wagi

[...] co do tego są podzielone. Jednak nie chciałbym polegać zbytnio na opinii innych co może troszkę samemu sobie zaprzeczać. Obecnie mam 179 cm wzrostu i niestety ponad 91 kg wagi. I tu pytanie, czy zanim udam się na pierwszy trening zbić wagę np. o 10 kg lub zostać przy obecnej i poczekać na rozwój sytuacji? Co musiałbym kupić aby zacząć swoją [...]