2 kg wagi

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

ja znam 2 ewenementy pierwszy poszedł pierwszy raz na siłke i poniosł 110 kg na klate !! 2 gimnazjum , 85 kg wagi przy mniej niż 180 cm! szok przezyliśmy ... w łapie to z 36-8 ma ... mógł by być następcą Pudziana .. dosłownie drugi ćwiczy 1,5 roku , 3 gim , 67 kg wagi podnosi 120 kg ...

[...] jeden z największych mitów na temat żywienia jaki kiedykolwiek powstał. Oczywiście jeść możesz jeśli "sprawia Ci to przyjemność" %-) ) 260 gramów białka przy 75 kg wagi to porażka. 2-2,5 grama na kgmc to maks. Tłuszcze też nie zachwycają; 50 gram oliwy i tyle samo masła z orzeszków (fasoli) arachidowych? O ile dla dla oliwy jest [...]

[...] można jedynie sobie pozwolić na wodę mineralną (smakową też? ) i herbatę zieloną, a najważniejsze suple to bcaa i omega 3+MZB? Mam 23 lata 184 cm wzrostu ~100 kg wagi w standardowej diecie próbuję dostarczać ~4300kcal, ale tak jak wspomniałem na razie zależy mi na sile, którą wykorzystam później do cyklu masowego. Jedynie obawiam się [...]

[...] i mam na nie czekac - nic dziwnego gdyby nie fakt ze aplikacje zlozylem w kwietniu 2007 . Dzis obwody + trucht - bedzie sie dzialo. Okazuje sie ze minalem polmetek ... Juz tylko jeden dzien z pompkami i wioslowaniami i dwa z przysiadami wg planu. W piatek pozwole sobie na malutkie podsumowanie z okazji mierzonych obwodow, wagi i BF-a. MOC z nami

[...] ?>< 6........ jak widzisz nie da sie krotko odpowoiedzic wioec dzwon norma spozycia bialka dla czlowieka doroslego nie uprawiajacego sportow silowych to 1g / kg wagi uwazam ze ciezko trenujacy sportowiec smialo moze okresowo spozywac do 2,5 g bialka na kg wagi ciala. /pozostaje pytanie czy mowimy o beztluszczoej masie ciala czy nie / [...]

Dane nie są zbyt "świeże" :( Od schudłem przed świętami, bo miałem masę tylko na udach i tyłku ( z 73 do 66 O.o :(( ) Od stycznia przez miesiąc dobiłem 1,5 kg wagi, do końca roku mogło by się do 80 wbić ;) Dietę jako taką miałem ułożoną, ale czasu baaaardzo mało. Aktualnie staram się stosować 10 zasad zdr żyw + 2,2 białka/kg mc + mało cukrów [...]

[...] "diametralne". Zapewne większość forumowiczów określiłaby że jest to diametralna zmiana. 75 kg przy 160 wzrotu i 31% tłuczu to sporo. Czy zmiana tego na 60 kg wagi i 23-24 bf% to diametralna zmiana? Powiedźmy że to jest to do czego chciałabym zejść. Odnosnie uwag z tego samego wpisu: -Pamiętaj, że dopiero zaczynasz, nie wszystko [...]

2 tygodnie i +2 kg to dużo (ale mogą to byc tez po prostu wahania dobowe wagi, nie raz tak jest ze dzisiaj ważysz np,80 a jutro 2kg wiecej lub mniej) mięśni w dwa tygodnie nie zbudujesz, bedzie to woda prawdopodobnie czy to zatrzymana przez kreatynę czy po prostu przez większa ilośc wegli , musisz uważać i kontrolować wagę/wygląd zeby za szybko to [...]

haha na miecha ? producent zaleca stosowac W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ja waze 80kg wiec w dt powinienem stosowac od 8 do 16 kapsow a w dni nt 4 kapsy 2 lub 3 razy dziennie czyli 8-12 kapsow... liczac 5 dni treningowych w tygodniu i 2 [...]

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 80,145 203,31 2096,1 Wszystko ważone o odmierzone... Tylko wązywa czasami ważą więcej( czy tak może być?) Spadł mi 1 kg wagi. Z obwodów, a szaczególnie z brzucha ktory mnie najbardziej interesuje, narazie nic nie schodzi, ale to pewnie normalne po tygodniu zaledwie... Jednak musze powiedzieć [...]

[...] To zależy od wielu czynników. Proporcje, budowa koścca, umiejscowienie przeczepów co już gsmt pisał jest bardzo istotne. Zobacz na Arnolda on w szczycie formy miał 105 kg wagi a ma 188 cm wzrostu tyle co Jennings. I kto wygląda lepiej ? Wiadomo inny rodzaj treningu ale duża rożnice robi to co mówie proporcje (waska talia, szeroka obrecz [...]

Moze opowiem cos o sobie, zeby zobrazowac temat. Jestem typowym ekto. Trenuje 2 lata na silce prawie. Przed silka mialem 186 cm. i 67 kg. wagi -> teraz 91 kg. wagi. Troche przybyło masy. Przed siłką 72 w pasie, a na okresie masy 84, a teraz po redukcji - jestem w trakcie - 74 w pasie i nadal mini oponki na brzuchu sa i denerwujace lipo. Co [...]

Na wage nie ma co patrzeć bo z wagą to właśnie tak jest :) Po intensywnym meczu w kosza podczas upału potrafie stracić w ciągu godziny 3 kg wagi ciała i co z tego.To jest ubytek samej wody i węglowodanów. Druga sprawa że 5 kg przyrostu wagi to nie jest przecież tkanka mięśniowa.2 kg czystych mięśnie bez stosowania SSA to jest max co sie da zrobić [...]

180 cm, 70 kg wagi. Trening 3 razy w tygodniu, obecnie cykl na siłę. Niedawno zacząłem łączyc trening bicepsa z klatką, zazwyczaj robie klatkę z tricepsem. Przed każdym ćwiczeniem dwie serie na rozgrzewkę PONIEDZIAŁEK <klatka, biceps,brzuch> wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10x8x6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 [...]

6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) Nieźle? Moja koleżanka (55 kg wagi), która ćwiczy ze mną 2 miesiące tyle wiosłuje. Poza tym nie bardzo rozumiem po co na poziomie rookie takie bądź co bądź zaawansowane programy.

[...] jak poukladac menu na nowo ale ni jak nie moge policzyć bo jak stosuje "Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule to ni jak nie wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne tylko jakies nedzne 1200 kcal i [...]

Tyle cm i 2 kg z wagi to dobra tendencja. Tu się trzeeba cieszyć.};-)

[...] to dieta nie tyle oparta na zwiększonej kaloryczności, ale na zwiększonej obecności w diecie białka, węgli i tłuszczy. To jest masówka. ustaw sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. Tłuszczy może być [...]

[...] mądrzył ale jak chcesz przybrać na wadze to ogranicz białko, dowal węglowodanów. Na kij Ci kilo mięcha jak nie ćwiczysz siłowo? Przecież przy Twojej wadze to jakieś 3g/kg wagi ciała. Zjedz dziennie porcję makaronu/płatków ryżowych, torebkę ryżu, 0,5 kg ziemniaków, obserwuj, dodawaj trochę co tydzień. Poza tym, zrezygnować z siłki bo w barku [...]