Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

2 tygodnie i +2 kg to dużo (ale mogą to byc tez po prostu wahania dobowe wagi, nie raz tak jest ze dzisiaj ważysz np,80 a jutro 2kg wiecej lub mniej) mięśni w dwa tygodnie nie zbudujesz, bedzie to woda prawdopodobnie czy to zatrzymana przez kreatynę czy po prostu przez większa ilośc wegli , musisz uważać i kontrolować wagę/wygląd zeby za szybko to nie szło i w razie potrzeby manipulować odpowiednio węglami/tłuszczami ,

OzzyMG

Jeśli kontrolujesz pas i poziom zatłuszczenia to progres super

Co do pochwały to minęło 30 dni odkąd ją dostałeś, po 30 dniach znika

Szkoda ze znika. tzn powiem tak . zrobiłem zdjecie przed masa i zeby bylo widac dobrze kaloryfer to musialem naciagac skóre na brzuchu a zrobiłem foto wczoraj i kaloryfer widac bez zadnego napinania sie pomimo ze waga poszla i obwody tez - za 2 tyg zrobie dokladne pomiary a jak narazie to w pasie ( pepek) +1cm bic 3 klatka 3 udo 2..






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-08 08:51:55

to się nie przejmuj

jaką ilość powtórzeń stosowac przy ohp?

zalezy czy budujesz sile, czy bardziej pod hipertrofie

hipertrofie

No to tak jak reszta 10-15

Taki trening FBW będzie ok? :) 3 razy w tygodniu. A B A

A
Nogi: przysiady 3x12/10/10
wspięcia na palce 3x12/12/12

Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10

Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10

Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10

Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10


B
Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10

Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10

Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10

Triceps: pompki na poręczach 3x10/10/10

A gdzie nogi w treningu B? Na barki zróżnicował by ćwiczenia zeby całe barki dobrze przetrenować, na klatkę tez w jeden z dni ławkę skośna zamiast płaskiej

^ w dni bez siłowni biegam, dlatego pomyślałem że 2 razy w tygodniu starczy, szczególnie że sam mc trochę je angażuje (z tego co wiem). A co polecasz na barki? Wznosy hantli w opadzie będą ok?

Jeszcze dopowiem że trenuję boks, myślę że to ważna informacja przy układaniu fbw :D


Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-11-08 18:46:00