ćwiczenia na barki

Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]

Witam, Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s [...]

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy uda / cały tydzień poza niedzielą 3)a morze taki pon-A wt-B śr-A [...]

[...] -sztanga prosta stojąc -hantlami naprzemian siedząc PT Barki: -sztangą do karku -sztangą do klatki -na boki hantlami Przedramie: - i tutaj nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia ale coś znajdę Proszę o ocene tego planu. Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 8 powtórzeń ale nie wiem czy na duże partie nie robić 4 serii a na małe 3.Dzięki z [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10-12 razy 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) 4 serie ( nie wiem ile powtórzeń nigdy nie robiłem tego ćwiczenia) 5. Martwy ciąg 4 serie po 6-7 powtórzeń 6. Wznosy barków 4 serie po 6-7 razy 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 6-7 razy Dzień 3 Barki + nogi [...]

[...] Po okresie około pół roku poszedłem na miejscowa siłownie - pewny że moje 10 podciągnięć podchwytem zrobi na kimś wrażenie. Srogo się zdziwiłem. Na siłowni królowały ćwiczenia o których nie miałem pojęcia - martwy ciąg, przysiady. Z pomocą 'kolegów' przystąpiłem do realizacji swojego 1 planu treningowego - fbw. Martwy ciąg, przysiady, [...]

[...] ławce rzymskiej 3x25 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Brzuch (ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię) 1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20 1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30 dzień przerwy Dzień 3 Nogi 1. [...]

[...] oraz takim przyrostem kilogramów ( nie zalewa mnie w ogóle ) powinno być przynajmniej 2cm. Może to wina treningu. Stosuje plany A i B. W treningu A wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - Supimacia 2x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 2x10 W treningu B wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - modlitewnik ( sztanga łamana ) Triceps [...]

Witam , cwicze od 2 tyg planem takim, co 2 dzień Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. [...]

Witam.Na siłownie chodze od jakichś 2 lat.Sporo udało mi sie już zrzucic :) ale pozostaje jeden problem skóra/tłuszcz sam nie wiem jak to nazwać bo jest tak bardziej gumowa niż twarda.Dlatego chciałbym usłyszeć różne opinie,podpowiedzi co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki [...]

[...] więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]

[...] widać że rosną pomału i przybywa siły , a łapy przyhamowały , może ktoś z was bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( Dorzucę jeszcze mój plan ,wiadomo ćwiczenia czasami zmieniam) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - [...]

[...] - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek w opadzie Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 * - Prostowanie nóg w siadzie - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** -szównica Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ?

[...] roku bez siłowni i spadek masy ciała mnie dobiły, były już próby skończenia ze swoim życiem, ale w ostateczności postanowiłem jeszcze trochę powalczyć. Najgorsze jest to, że ćwiczenia wykonywałem z dużym naciskiem na wypracowanie idealnej techniki, a mimo tego mój organizm nie wytrzymał. Nie stać mnie już na prywatną opiekę medyczną (NFZ ma [...]

WITAM mam pytanie co do treningu OVT,ktory byl dosc szeroko omawiany ale mam pewne pytania co do wykonywnia poszczegolnych serii i czym można zastapic na treningu ponizsze cwiczenia: - E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) - E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) - D1 [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]

[...] stopniowo zwiększając ciężar. Aktualnie mam 178cm przy wadze 70-71kg i maksymalnie wyciskając leżąc wezmę 55-57kg 4x8. Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to wybrałem sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 i 8,5kg na hantle). Na początku ćwiczyłem ogólnie (klata [...]

[...] są tylko dwa wymogi staż - mogą wziąć udział użytkownicy SFD posiadający konto od co najmniej 180 dni, aktywność napisane minimum 100 postów. I znowu decyzja co do tego ćwiczenia i konkursu zapadła wczoraj wieczorem,w sumie nie spodziewam się że ktoś weźmie udział w moich konkursach bo są dosyć ciężkie,ale było by miło gdybym się mylił. Mój [...]