przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]
Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]
zła kolejnosc w fbw nogi plecy klata barki tric bic lub nogi klata plecy barki tric bic tric z bicem mozna zamienic miejscami czyli zaczynaj od siadów lub mc, ale nie lacz ich na jednym treningu za duzo tego... 4 cwiczenia i starczy
[...] Jak po 2 miechach taki trening będzie Ci za lekki, skalibrujesz go sobie po swojemu, ja po prostu uważam że dowalanie na samym początku mega objętości jest głupie, niepotrzebne i nierozwojowe. Co złego w rozpiętkach i wyciagu? A co dobrego dla sportowca, nie widziałem planu dla sportowca który zawierałby ćwiczenia izolacyjne w takiej ilości
siemka klatka raczej ok tylko dlaczego na wyciskanie na plaskiej jest 6 serii?? 4 by wystarczyly biceps ok plecy wyrzuc albo wioslowanie podchwytem albo nadchwytem triceps ok barki wyrzuc albo wyciskanie sztangi stojac albo siedzac (robisz dwa takie same cwiczenia kaptury ok nogi nie ma nic na tylna czesc uda rob mc na prostych i owinno byc ok [...]
W ogóle to Wtorek oraz Sobota to w cały świat te ćwiczenia. Radził bym ci cośmniej wiecej takiego: Wyciskanie na plaskiej(sztanga) : 12/10/8/6 Skos górny (hantle): 3x 12-8 Rozpiętki 3x 12-8 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6 Pompki na poręczach 3x 12-8 i na koniec prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o barki to na [...]
co dla mnie?
co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]
ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]
"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]
Jak na mój gust zły podział treningów przy układaniu planu pamietaj o podstawowej rzeczy staraj sie nie wkładać dwóch dużych partii mięsniowych do jednego treningu(przynajmniej jak masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym [...]
[...] ramiona i stracić parę kilogramów? Jasne że tak! Choćby przez zwiększenie intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie [...]
Brzuch - robię a6w codziennie. Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? [...]
Czyli, jeśli chodzi o barki i łydki to te ćwiczenia mogą być? Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3sx12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 2sx25 Jakie jeszcze inne ćwiczenie na bicepsa polecacie ?? Słyszałem że bardzo dobre jest tzw. "21"
Biliwiget co do planu czy moglbys go sprawdzic i powiedziec mi czy z moim stazem nie lepiej bedzie wykonywac po 3 serie i w bicu i tricu uciac jedno cwiczenia i taki plan jak ponizej?? Co do pleckow to jak zrobie sobie drazek to dam podciaganie! WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8 [...]
Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]
to nie jest plan HST. zle dobrane cwiczenia, gdzie sa barki? trening rak(bic,tric) daj od tygodnia z 10pow po 1 serii, od 5pow po 2 serie. zapraszam do dzialu alternatywan droga po wiedze w budowaniu dobrego planu i ewentualne korekty ludzi ktorzy sie na tym znaja ew jak poczytasz, popraw i daj jeszcze raz tu dobrze dobrany HST nie powinien zajac [...]
plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]
[...] Co dałoby Ci prawdopodobnie lepsze efekty. Z brzuchem rób jak zechcesz. Osobiście ograniczyłbym sie do L-sita ale to tylko moja sugestia. Nie jestem specjalistą. Barki działają przy pompkach. Szczególnie hinduskich. To prostowanie ramion trzymając drabinki jest dosyć izolowanym ćwiczeniem na tricepsy. Po co Ci izolowane ćwiczenia?
[...] : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Wprowadzilem male korekty i prosze o ocene...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
