[...] też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie ciężaru na maszynie. Na barki dodaj wyciskanie sztangi zza głowy. Triceps dodaj tak jak pisze rower. Brzuch proponuje na każdym treningu 1 ćwiczenie 6 serii do wyczerpania lub 2 ćwiczenia po 3 serie do wyczerpania.
No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]
[...] Udało się dołozyć w niektórych bojach troche ciężaru. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T3: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p B1. Podciąganie [...]
[...] tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje." Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie [...]
[...] do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, lecz prawdopodobnie w Twoim przypadku wystarczą 4 ćwiczenia, każde po 4 serie i po 8-12 powtórzeń, Skoncentruj się na wykonywanych seriach i połącz ruch z napinaniem mięśni. Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl
[...] ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? Zmienilem ci juz kolejnosc cwiczen i to wystarczy. Mozesz jeszcze zmienic progresje na staly ciezar 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) Siady -> Prostowanie [...]
Jeśli będę dublować te ćwiczenia to co polecacie na ostatnie ćwiczenie na plecy aby rozwinąć wszystkie mięśnie ? Odnośnie nóg to Uginanie nóg w leżeniu na prasie miałem w planach zrobić na tył ud , to nie jest ćwiczenie na tył ud ? Co do rotowania to ułoże stały plan tak jak radzicie ewentualnie to podciąganie na drążku/ściąganie drążka górnego [...]
Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]
Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]
poniedziałek klatka 1) wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) rozpiętki na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) [...]
po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]
Powrót do treningów Lower Upper
Plan jak najbardziej może się nadać. Ja bym zostawił jak masz bo ćwiczenia dobrałeś dobrze natomiast w treningu B dałbym zamiast tego przysiadu na przykład wykroku jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco [...]
Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]
[...] Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to mogę okroić?
na poczatek moze byc tylko nie masz w rozpisce cwiczenia na biceps i triceps,na triceps mozesz robic pompki na wasko(reka na rece lub chociaz blisko siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki [...]
Od kiedy pamietam zawsze nawet na poczatku nieswiadomie robiłem cwiczenia na szczyt bicepsu.No a jak wiadomo jako laik skupiałem się na partiach w ktorych miałem najwieksze przyrosty - BŁĄD Od wrześnie ruszam z rocznym cyklem treningowym myśle o treningach z priorytetem zamiennie tydzien klatka, tydzien barki no i zobaczymy czy beda postepy.Dzieki [...]
[...] - siła 9 tygodni - żeźba 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 7 tygodni - przerwa SUAM 52 tygodnie (364 dni) ---------------------------------------- PLAN1 MASA: - 4 ćwiczenia na każdą grupę - 120 sekund między seraimi - 6 serii w ćwicznieu - co serie zwiększać ciężar - każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu - ćwicznie (co serie zwiększać [...]
4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki Dziś zrobiłem taki trening: Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet [...]
[...] po od 10 do 6powt. -martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6powt. -wyciąg do karku 4 serie po 10-8 -podciąganie sztangielki 4 seria po 10-6powt. Podobnie jak na klatkę wykonywałem 3 ćwiczenia na plecy(wybierałem któreś z tych aby mięśnie się nie przyzwyczajały) Biceps. Tutaj również wybierałem (uginanie przedramion stojąc ze sztangą i ze sztangielkami, [...]
[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
