ćwiczenia na barki

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

[...] 3s/8-12 Przedramię: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3/8-12 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s/8-12 I teraz pytanie odnośnie obciążeń stosowanych do każdego ćwiczenia. Jakie one mają mniej więcej być ? przykładową jeżeli biorę maks na klatę 80kg to ile powinienem brać w 3 seriach? Odnośnie diety nie będzie ona na razie zbyt [...]

[...] 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ [...]

[...] Biceps -hantle mlotkowo 2s Z Bicepsem tak kombinuje bo coś rosnąć nie chce;f Który lepszy? 1 Zestawe czy 2? bo już nie wiem jaka jest różnica ćwiczenia 1 zestaw a 2;> z Góry thx.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane [...]

[...] 15 miałem zapał na siłowni by mieć jak największą siłę i ogromne mięśnie, na szczęście mi to przeszło (głównie przez to że bardziej zaangażowałem się w tenis) i teraz takie ćwiczenia chce traktować jedynie jako podbudowę sylwetki i pomoc do tenisa :). Co do palnu 2 to zastanawiałem się czy zamiast dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi angażujących [...]

[...] 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już trochę mi te ćwiczenia dały). Brat cioteczny to inna historia :) 16 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi. Robiliśmy na początku trening ogólny( nie kojarzyć w żadnym wypadku z czymś [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] że w dniu kiedy są braki dałem szrugsy a one zaliczają się bardziej do pleców. Zrobiłem tak ze względu że w dniu gdy są plecy nie mam pewności czy bym wykonał te wszystkie ćwiczenia ze względu na moja wytrzymałość:D Liczbe powtórzeń i serii dopasowałem (wstępnie) do własnego poziomu. Jeśli coś nie tak zrobiłem bardzo proszę o korekre:) Aha mam [...]

[...] dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś ciężar - nie wiem dokładnie ile powinienem dodać, na drążek raczej nic nie dodam bo i tak [...]

[...] - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długotrwałe, ćwiczenia będę oczywiście regularnie zmieniał POPRZEDNIO ROBIŁEM : taki plan ok. 5-6 tygodni, ok 45-60s przerw między seriami 1.PLECY I BICEPS: 1.Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem wznosy barków „szrugsy" podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wszystko po 4 serie po 7-10 powt Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Chciałbym jeszcze podrosnąć, a nie wiem czy nie obciążę tak pleców. Poproszę [...]

[...] ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Baterflay serie 12-15 ilość powtórzeń 6 [...]

[...] Chciałbym ułożyć plan treningów na 3x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć jak rozłożyć poszczegulne partie mięśnioiwe i ile robić seri i ile powtórzeń. Na brzuch zaczołem robić ćwiczenia w domu bo od dzisiaj robie aerobiczną 6 Weidera!!! Jakie proponujecie najlepsze ćwiczenia??? Czy tak może być: klatka/tric plecy/nogi barki/bic+przedramie Ale nie [...]

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

[...] chodze na siłownie jakies 3 miesiące :D Moj wzrost to 187 cm waga 92 kg? zalezy mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: [...]

[...] barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia. WRACAM DO DIETY W dni treningowe [...]

[...] przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 35/40/45/50 kg [...]

[...] nie zawsze jest dobre. Chciałbym poznać waszą opinię. Brzuch początkowo tylko w planie B, bo pamiętam jakim obciążeniem dla mojego organizmu były intensywne jego ćwiczenia, nie chcę przesadzić. Zdaję sobie sprawę że wyszło mi 9 serii zarówno na duże jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule [...]

Full Body Workout _ 2010_11 Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: 8 tygodni Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- [...]

[...] prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]